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普通会员力量训练讲究的是肌肉的最大绷紧。
一种增强肌肉绷紧力的方法就是使用较大的重量——那是自由重量训练，但自重健身不需要重量。有一种给你的力量锻炼增加挑战的方法就是在不稳定的环境中训练。
不稳定性会迫使你全身保持在绷紧和用力的状态。 比如单臂/单腿俯卧撑就是如此， 这样可以通过增加不稳定性大幅提升挑战性。
还有一种调节稳定性的方法就是改变接触面的稳定性，比如利用吊环做俯卧撑。由于吊环的极大的不稳定性，这就需要我们的手死死的握紧吊环以稳定身体。这就是使得训练肌群得到大幅度的绷紧程度。
啥？没有吊环，握个砖头也可以哈~
灵活掌握，就地取材是自重健身的特点哈！
拓展阅读：
单臂俯卧撑练习动作参考：and
基础提升秘籍：
提升核心稳定性：
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