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普通会员弓步深蹲是一种绝佳的训练动作，这在之前的文章有所介绍：。
而像深蹲跳之于深蹲一样，弓步深蹲训练也可以做弓步跳练习。而弓步跳比深蹲跳则难得多， 因为在这个练习中，前面的腿要承受身体跳起和落地时产生的冲击力和撞击。不将身体降得太低可以降低难度，但这样做自然也会让练习的效果大打折扣。
动作解析：
双脚前后跨立成舒展的弓步姿势。 身体下降至后面那条腿的膝盖触到地 面。此时，你应该保持躯干直立，膝关节都 弯曲成90°。 从这个姿势开始，双腿用力将身体推 起，然后尽量往高处跳。在半空中交换双腿的位置。 落地时弯曲膝关节以减小冲击力，然后按设定次数重复练习。
注意要点：
1.动作每次之间不要休息，这样才能让训练效果大大提升！
2.身体在跳跃过程中是垂直的，不要发生位移。
3.注意左右次数相同，协调发展。
训练建议：
弓步跳比深蹲跳更难，所以重复次 数可以减少。
采用：规定次数组数。
例如以最快的速度做3组，每组10次。
或采用：设定时间内尽量完成更多次。
例如，做3组，每组40秒，看一共能做多少次。
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