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普通会员没想到下肢训练还可以拉弓哈！
同样，拉弓深蹲训练可以为单腿深蹲做辅助训练，同时还可以提高下肢关节的灵活性。下肢训练具有多重优点，我们应当重视它！
拉弓深蹲对于其他的双腿深蹲来说，还具有一个趣味性，让腿部训练不在枯燥。另外需要注意的一点就是训练拉弓深蹲的幅度，由于我们的下肢力量的强大，几乎每个人都可以直接上手拉弓深蹲（相对于拉弓俯卧撑、拉弓引体向上）。但就是幅度影响了部分朋友的训练效果，这是因为蹲到底需要我们具备良好的踝部灵活性与小腿力量的稳定性，同时确保膝关节的健康。
所以，做标准是我们训练动作的目标，循序渐进，幅度就会改善~
动作解析：
直立，双脚分开大于肩宽。足尖稍稍指向外侧。双手交叉贴肩或者向前伸出。此为起始姿势。
以右侧为例：弯曲右侧膝盖，臀部后坐，直至右侧腘绳肌与小腿接触；假如做不到这种程度，请尽你所能地下降。动作过程中保证左侧腿伸直。
最底部停顿一下，右侧发力将自己推回起始姿势。
此为一个动作反复~
训练建议：
动作速度慢一些更佳，每组20~50个（每侧），每次训练3~5组即可
具体次数组数可因人而异调整~
练习方式参考：
挑战下肢训练来试试：
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