大众引体：反手标准引体向上

原标题：大众引体：反手标准引体向上

很多朋友感觉反手引体向上要更加简单，这是因为相对于调动背部来说，手臂的屈肌更容易被征集，也就是肱二头肌与前臂的屈肌肌群。如果不能够完成标准引体向上，这是一定要积极努力的去攻克。而反手引体向上绝不可忽视，虽然对背部刺激会小一些，但对于训练强壮的手臂是必不可少的。

动作讲解：

以反握姿势（手心朝向自己）握住横杆，双手与肩同宽或略宽。双脚离地，身体绷直。确保双肩收紧，肘部略微弯曲（几乎看不出来），让肌肉而不是肘关节承担压力。这是该动作的起始姿势。

弯曲肘部，夹起肩部，直至下巴超过横杆。这是该动作的结束姿势。暂停一会，然后有控制地反向运动。

动作建议：

1. 不要做爆发式动作，否则惯性就会参与进来，平缓的动作是练出肌肉的完美技巧。

2. 身体绷紧是必须的，特别是双肩收紧，防止肩关节承受太大压力而受伤。

训练建议：

每组5~20个，每次训练3~5组即可

具体次数组数可因人而异调整~

练习方式参考：

引体练背看这里：

提升引体个数瓶颈：

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