二头肌峰！反手宽距引体向上

原标题：二头肌峰！反手宽距引体向上

反手引体向上更多的训练我们的手臂屈肌（肱二头肌与前臂屈肌），宽距引体向上更多的训练我们的背部肌群。它们两个结合起来，意义如何？

在哑铃训练领域，为了更好通过弯举练习肱二头肌，会让前臂增加内旋角度，这会让肱二头肌肌峰更加受力。而反手宽距引体就是这样的训练效果，在增强背部肌群的效果下，还能够让肱二头肌更加受力而变得更加凸起。谁不想要呢？

正手引体是引体向上的关键基础：

动作讲解：

向上跳起抓住横杆，采用反握姿势（手心朝向自己），双手远离，以至于从后方观看，身体呈现一个“Y”字。

双脚离地，身体绷直。确保双肩收紧，肘部略微弯曲，让肌肉而不是肘关节承担压力。这是该动作的起始姿势。

弯曲肘部，夹起肩部，直至下巴超过横杆，感受到肱二头肌被加紧的感觉了吗？这是该动作的结束姿势。暂停一会，然后有控制地反向运动。

动作建议：

1. 如果不是训练爆发力，就不要做爆发式动作，否则惯性就会参与进来，平缓的动作是练出肌肉的完美技巧。

2. 身体绷紧是必须的，特别是双肩收紧，防止肩关节承受太大压力而受伤。

训练建议：

每组5~20个，每次训练3~5组即可

具体次数组数可因人而异调整~

练习方式参考：

引体练背看这里：

提升引体个数瓶颈：

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