大囚微课：背部增肌训练计划！

原标题：大囚微课：背部增肌训练计划！

在我锻炼身体的这十年里（以及之后的一生时间），对李小龙的追随（精神）和强悍力量的渴望（外在）始终未变。

而绝大多数健身者对于完美身材的追求，我则没有坚持下来。由于兴趣不大，很少拍一些身材的肌肉照片。偶尔的机会让别人拍的照片，就像文章封面那张。确实我也没想到自己的身材会这个样子，评价他人似乎比评价自己更清晰。身材如此，也算是训练力量的馈赠吧~

我最喜欢的三项训练：引体、倒立撑、深蹲以及变式~

像我这种以力量为训练目标的人，练出这种身材往往需要很多的时间。而如果专门利用肌肉训练原则训练，增肌效果肯定会倍增的。所以，今天的微课内容就以背部肌肉训练推荐给大家一个增肌计划。

三大训练目标的区别：

力量训练会增加肌肉，肌肉增加也会提高力量。增肌训练次数以10次左右为主（多一些更好，对于肌肉的刺激），所以训练动作的选择很重要。相对于之前的“多变式耐力训练法”，背部增肌计划则对于力量要求降低很多。所以把它作为提升引体数量的中级训练计划也是非常好的。

肌肉训练最重要的就是肌肉的刺激，背部肌群众多，如何训练的既宽阔而又厚实是每个增肌训练者的追求。相对于器械的孤立训练，自重增肌动作则调动了更多的肌群，各有所长。虽然对肌肉的刺激程度略低于绝对孤立训练，但肌肉间的协调性则是孤立训练比不了的。这也是以实用性出发的健身者训练自重健身的理由之一。

那么背部增肌计划，选取什么动作，细节如何掌握正确的刺激肌肉，再如何构成一次训练计划...

今晚九点半，大囚微课为大家一一讲解~

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