单腿发力从此开始:单腿箱式深蹲

原标题：单腿发力从此开始:单腿箱式深蹲

想要完成单腿深蹲仅仅通过窄距深蹲与标准深蹲是很难的或者很慢的（但却是必须的），而捷径就是要体会到单腿发力的感觉，也就是所谓的神经通路。

怎样去做呢？最安全的就是箱式深蹲了，必须是单腿喔。

单腿箱式深蹲极好地开始构建单侧力量。然而它的运动幅度较小，因此，选择进行本动作锻炼的时候，你应当将其与深度的完整深蹲或者窄距深蹲相结合。

动作解析：

选择约为椅子高度或者说膝高的长凳箱子等牢固支撑物，站在它的前方。向前抬起双臂保持平衡，并将一条腿向前伸出离开地面。

向后坐的感觉要找到，屈曲锻炼侧的膝和髋，让臀部肌肉停靠在身后的支撑物上；请充分紧绷双腿和躯干，避免放松在支撑物之上。锻炼侧的足底应平放于地面上，而背部则需尽可能地全程保持竖直。避免弓向前方。

底部停顿一下，然后伸直承重腿，将自己推回起始位置。在动作的最低处，注意避免弹起。

难度调整:

降级：选用较高的支撑物能够降低难度。在两个次数的动作之间在支撑物上进行休息能够降低难度。

升级：选用较低的支撑物能够提高难度。在最低位仅使用臀部肌肉接触支撑物而不是在支撑物上完全放松能够提高难度。双手置于脑后或者下背部后方能够提高难度。

训练建议：

每组5~12个（每侧），每次训练2~4组即可

具体次数组数可因人而异调整~

练习方式参考：

动作简单？试试这个：

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