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普通会员当我们的身体遭受疾病的困扰，亦或者过度肥胖等不健康因素的影响时，某些看似简单的动作都只能望而却步，比如号称是自重健身中最简单的动作——标准深蹲。
膝盖的伤病困扰了很多的朋友难以完成深蹲，那应该如何训练我们的下肢力量呢？今天的搭档深蹲则是最安全可靠的，需要注意的是应当确认自己的搭档受过训练，并且明确自己在动作之中的角色。充分的双向交流是不可或缺的。以确保自己的动作足够标准并且安全~
动作解析：
直立在训练搭档对面。双足略宽于肩，并稍稍指向外侧。伸展双臂，握住搭档的双手。搭档应当发出足够的力为你提供帮助。
向后坐的感觉，屈曲双膝和髋部，让腘绳肌与小腿接触；假如做不到这种程度，请尽你所能地下降。在过程中，保持双足平放以及背部竖直。牢固地握住搭档的手。
在底部停顿一下，在伸直双腿，将自己推回起始位置。你可以通过双手拉动进行自我协助；如果需要的话，你也可以让搭档发出拉力。保持重心靠后，不要让自己向前翻倒。
难度调整:
降级：增大自己的拉力或者搭档的助力能够降低难度。
升级：减小自己的拉力能够提高难度。此外，让搭档仅使用单手握住你的双手甚至单手，也能够提高难度。
训练建议：
每次训练2~4组，每组次数练至接近力竭即可
具体次数组数可因人而异调整~
练习方式参考：
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