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普通会员在昨天的文章中为身体状态差的朋友提供了一个安全可控制的深蹲训练动作
——搭档深蹲，而很多朋友说了"我没有训练搭档，咋练呢？”
今天就为这个问题而来，那就做自助深蹲，在形式上，除了不能接受到搭档提供的拉力、必须完全由自己提供助力之外，自助深蹲与搭档深蹲极为相似。是一个极佳的依靠自身就可以达到的低强度下肢力量训练动作，注意循序渐进，健康第一。
动作解析：
选择约为髋高的牢固的支撑物，直立在它对面。双足略宽于肩。伸展双臂，握住支撑物（或者将双臂置于其上）。
臀部向后位移，屈曲双膝和髋部，让腘绳肌与小腿接触；假如做不到这种程度，请尽你所能地下降。在过程中，保持双足平放以及背部竖直。牢固地握住支撑物。
动作底部停顿一下，然后伸直双腿，将自己推回起始位置。你可以通过双手在支撑物之上下压进行自我协助。避免踮起足尖的倾向。
难度调整:
降级：增大双手的助力能够降低难度。在一定程度之内，使用较高的支撑物能够使你易于下压。
升级：减小自己的助力能够提高难度。在一定程度之内，使用较低的支撑物能够使你难于自助。仅使用单手进行协助能够提高难度。
训练建议：
每次训练2~4组，每组次数练至接近力竭即可
具体次数组数可因人而异调整~
练习方式参考：
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