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普通会员当做俯卧撑的时候，大多的朋友关注的更多是手臂与双手的变化，比如窄距与宽距、夹臂与45度夹臂、超人俯卧撑或腰间俯卧撑等等。但俯卧撑的变化种类还有一个调节点，那就是双腿的变化。
今天的叠腿俯卧撑就是腿部变化改变俯卧撑难度的一个常见动作。
这个动作有什么作用呢？
首先，支撑点由四点支撑改为了三点支撑。重心发生了位移，重心的变化就需要核心力量更加的稳定。所以这个动作间接的训练了核心力量。
其次，与双手变化相结合拥有更大的强度匹配，比如叠腿的同时做窄距俯卧撑。你会感叹窄距就像变了一个动作一样，根本很难稳定住，推力与核心力量训练效率大大增加。
最后，它看上去很特殊很好玩，是吧？
动作讲解：
选择适合自己目标的俯卧撑，然后将脚踝相扣，这样就只有一只脚与地面接触，双腿重叠在了一起，你会感觉到腹部更加紧绷了，因为不稳定让它自动加压了，这就是叠腿俯卧撑。
要点：
与标准俯卧撑要领相同，但要注意保持对称发展，要确保两侧的练习次数相等~
组数次数：
根据自身目的与力量而决定，看表格（具体因人而异）：
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