.jpg)
普通会员单腿深蹲需要很大的下肢力量才能够完成的足够标准，那么，单腿深蹲还有什么可以进阶练习的变式吗？接下来演示一种用地面支撑身体的单腿深蹲变式——甲板深蹲。
这种深蹲变式的独特之处在于，当你有控制地下蹲到正常动作的底部时，你不需要保持动作或者起身，而是要顺势坐在地面上。然后你的身体会继续后仰，双臂上抬，双脚抬离地面。此时你的身体处在一种较为放松的状态。 然后，你需要使你的身体前摆回到臀部坐地的姿势，同时将支撑腿的那只脚贴回到地面上，并使小腿保持与地面垂直。非支撑腿仍在身前保持伸直。接下来是关键。支撑腿的 那只脚用力蹬地，将身体向前、向上拉起，回到正常单腿深蹲动作的底部姿势。因为臀部坐在地板上以后身体处于放松的状态，所以你在起身时需要更加用力蹬地，这也是这个练习最邪恶的地方。
动作解析：
起始姿势与单腿深蹲相同，一条腿支撑身体，另一条腿在身体前方伸直。身体有控制地下降并后坐，首先到达正常单腿深蹲动作的底部，之后继续下蹲，直至臀部着地坐 在地板上、双脚离开地面。放松身体并停顿片刻。然后身体向前回摆，支撑腿重新撑地， 非支撑腿伸直在身前。支撑腿的那只脚用力蹬地起身（就好像你要把支撑腿拧入地面那样），回到正常深蹲的底部姿势。继续起身，回到起始姿势。这样就完成了1次重复。 为了增加难度，你可以放慢速度完成这个练习。
练习安排：
动作控制速度，注意力量输出。
单组5~8次，3~5组，组间休息3~5分钟。具体因人而异即可~
关于微店购物及物流（底部栏“学习互动—书籍特卖”）：
微店发货的流程是这样的，买家在工作日14点前下单后当天发货，之后再由库房人员将单号回传至电商人员，经过录入单号才显示发货，存在些许滞后。所以，虽然显示未发货，书已经在路上了~
《徒手斗士》在五号之前还未入库，是预售状态所以迟迟未发货。昨天正式开售都已发货，单号刚刚回传过来，所以已经购买的朋友不要着急，单号正在登入~
《徒手斗士》均以发货，物流信息正在录入所以显示未发货，勿急。
传送门：
想看更多精彩文章，请回复“关键字”
责任编辑：