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普通会员在大众来看，判断一个人是否强壮的最大依据就是看这个人的胳膊是否粗壮。
而肱三头肌作为整条手臂中最大的肌肉不容置疑的是训练者应当最为关注的肌肉，那么如何打造巨大的肱三头肌则又很多的关键点，而计划的制定需要考虑许多因素。
窄距单杠臂曲撑是个练三头的好动作~
首先，你是否需要单独强化肱三头肌？
众所周知，肱三头肌是推力肌群中的一员大将，推力肌群由胸肌、肱三头肌、三角肌等肌群为主。所以只有当整体推力肌群足够强壮以后，再去单独计划强化肱三头肌才是最佳的安排。我们练习自重健身是要打造整体全面协调无短板的身体，任何一块肌肉的过度强壮和弱小都是必须加以改正的。
所以，孤立练习三头肌必须达到一定的基础，依我看来，至少需要俯卧撑50以上或能够完成倒立撑的基础才好。
其次，哪种训练能够最高效率练就三头肌肌肉与力量？
最快的增肌训练是健美训练，而雕刻肌群最需要的就是孤立训练。这个自重健身也能办到，但绝对孤立是不可能的，自重健身所有动作都需要核心力量的加持，这也是自重健身的一大优势。孤立肱三头肌最需要铭记的一点就是锁定肩关节，以肘关节的单独伸展来强化三头肌。这是一大原则，是必须被铭记的。
最后，关于如何训练肱三头肌与计划如何制定，我将在今晚微课为大家详细讲解，关于自重健身肱三头肌训练这一课就足够了，剩下的就是自身坚持不懈了。
精品微课收费一元，感谢支持~
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