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普通会员当大多数人谈及脆弱的关节或是“疼痛”时，糟糕的背部总是被第一个抱怨。
据最近的研究，80% 的人背部都有这样那样的问题，而且这 些人还不仅仅是年迈体弱者。
引起这些痛苦与功能不佳的罪魁祸首是什么呢？正是在脊柱的深层肌肉。脊柱代表了身体结构的深层中心线，就类似汽车里的万向接头，或建筑中的主要承重大梁。如果中心线失常，甚至只是轻微失常，那么身体其他部位也会失衡。这包括髋部、肩部以及四肢，甚至包括手指与脚趾。整个肌肉骨骼系统都是围绕脊柱而建立的。如果你的脊柱不强大，不笔直，那从长久来说，身体的其他关节也就不会强大，也难免有疼痛之苦。当这些肌肉脆弱的时候，组成脊柱的椎骨就不能合适地堆叠起来。在有负重时（有时甚至仅仅是自身体重），这些椎骨便扭成了使人感到不舒服的姿势。最终，这些椎间盘就以这种脆弱的姿态“固定”下来，而这将导致失衡的运动，甚至是不对称的身体缺陷。而最后的结果就是疼痛以及行动不便，运动健身也因此成为不可能的事情了。
幸运的是，对于引起背部疼痛的柔弱深层肌肉，还有一副永恒的解药，这就是古老的桥式。用桥来调整脊柱、增加各关节的力量、恢复椎间盘，就来练习静态桥，撑起身体做好姿势，然后在顶部姿势保持住。这样做对关节有好处，但又不会使身体太疲劳。你可以以更高的频率练习。一周2~4次都是可以的~
动作指导：
平躺在地上，双脚分开，与肩同宽，距髋部15 ～ 20.厘米。双 手放置在头部两侧，肘部指向上方，手掌平放在地上，手指朝向脚趾。尽量抬高髋部，使身体离开地面。允许头部在两臂间向后倾斜，这样你就可以看到背后的风景了。继续靠两臂和双腿推动身体，直到身体尽可能地形成弓形，然后调整身体至相对舒适的位置。这是支撑姿势。在支撑过程中尽量使呼吸平缓。然后慢慢降低身体。
训练安排：
· 练习时，一组应坚持 10 秒以上，一次练习2~3组即可。
· 要追求动作的完美，细节掌控很重要。
· 不要把肌肉练到酸痛或是使自己“力竭”。
· 关节“润滑”训练应该是提供能量，而非耗尽能量。
· 经常训练以保持灵活性，但不要拖累肌肉。
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