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普通会员打造宽阔的肩膀需要及其强壮的三角肌，在自重健身里涉及推力的训练都需要三角肌的参与（拉力往往涉及三角肌后束）。
在这些训练动作中以倒立撑家族为练肩的中流砥柱，这是不可否认的事实。而在《无器械健身》这本书里我发现了“烈焰当头”这个训练动作及其训练方法，与众不同的是它是以俯卧撑为主徒手推举为辅的训练。这个动作好不好对于肩膀的训练好不好呢？真的是烈焰当头吗？
首先为大家带来这个动作的教学：
烈焰当头（肩部、肱三头肌、胸肌）
这个动作主要冲击你的肩部，同时也能锻炼你的胸肌和肱三头肌。你可能觉得这是 小菜一碟……真的是这样吗？试试看吧。
动作教学与练习安排：
做1个标准俯卧撑。起身改为跪姿。 双臂向上伸直，就像你在推举一个隐形的重物一样，重复4次。 做2个标准俯卧撑。 做8次双臂向上伸直的动作。 就这样，每次增加一个俯卧撑，而伸 直手臂的次数则是俯卧撑个数的4倍。例 如，你这次做了7个俯卧撑，那么接下来 就要重复伸直手臂的动作28次。 当你无法再多完成一个俯卧撑时（这时你的三角肌像是着了大火一样），就开 始递减的过程，即每一组的俯卧撑个数都 比前一组少一个，这样逐次递减，直到只做一个俯卧撑，而举手的次数同样是之前所做的俯卧撑个数的4倍。
举例说明：
如 果你能做到6个俯卧撑，但是做第七个时有 点儿吃不消，那么接下来就伸直手臂28次 （7 x 4），然后下一组做6个俯卧撑，伸直手臂24次，之后做5个俯卧撑，伸直手臂20 次，直到只做1个俯卧撑，伸直手臂4次， 这样就大功告成了！如果你最多能做到7个 俯卧撑，这个练习大概会用时10分钟。你 越强就做得越多，用时也就越久。
实践出真知：
烈焰当头是《无器械健身》里的一个动作，我在2013年看这本书时注意到它，并练了一次，双肩确实如同着火一般。后来也再没练过它，但它的门槛低是一大亮点，能够让那些做不来倒立撑甚至折刀撑的朋友能够针对性的训练双肩，这就是它存在的意义~
今天发这个动作教学，我就再次为大家体会这个动作，稍后的17：00我在快手直播这一训练，再次感受一次“烈焰当头”哈~
快手ID6844417，名称“大囚-自重健身”，搜索大囚就找到了~
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