.jpg)
普通会员文章授权转载自：沪江英语
ID：hjenglish
作者：梅园西墙的王半仙
这两天，健身菌被英国朋友推荐了一部BBC的纪录片，很多观点，再次刷新了三观~~
关于健康饮食，很多人一直认为，蔬果汁没少喝，做菜的时候也会常常用清水煮，还每天都在吃多种维生素，就是健康达人了。
更不用说我还为了一些流行的“健康食品”买的各种各样保健品~
然鹅，
看了这个片子之后我才知道，我干的一些事不光谈不上健康，甚至有害；而一些很多人以为不健康的东西，从营养学上讲其实才是真真的明智之举。
是的，又来了，这部神奇的片子就是这个：
The Truth About Healthy Eating
健康饮食的真相
现在的养生野知识真是太多了，很多商家也趁机挖钱，
而正好，大部分人还懒得思考、想靠吃一些灵丹妙药来一劳永逸，
于是各种伪装的“健康食品”大行其道。
这么些天花乱坠的健康食品，常常差异很大。
但他们却往往有个共通点：贵。
有时候呢，你把这个钱花出去了，就有了安全感，但至于是不是真的有用，很多人就不深究了。
今天这个纪录片就专门研究了这些事儿。
他们在全英国探访了数个顶尖大学的研究人员，用一系列的实验来破除了这些养生迷信。
而他们得出的很多结论真的……
酸爽。
OK，接下来我们就分几个大块来讲讲这些劲爆的东西。
#1
更贵的就更健康吗
流行的健康食品从来就没有断过。
隔一段时间就会冒出一个新秀。他们通常来自异域，或者什么稀有产区，亦或是什么限量农场；于是就卖得比一般的食品贵很多。
比如，对英国人来说，
中国的枸杞就是这样一个超级食品。
这东西被吹得神乎其神，在英国卖得比一般水果贵很多，而很多英国人争相购买。
那么它真的那么有用吗？节目组找来了一组志愿者做实验。
他们用来与枸杞对比的，就是英国常见的草莓。
而测试指标呢，就是枸杞承诺的维生素C。
测试的结果让受试者大吃一惊：枸杞虽然贵那么多，但效果却比普通的草莓差。
Sad!!
感谢你们为中国贡献的GDP~
咳咳，那么下一个，
这是一种在中国也火爆的健康食品：奇亚籽。
也就是罗勒的种子。
它在英国和中国一样，卖得贵。
但它抗病效果真的那么神奇吗？
节目组请的营养学家说“并。不。是。”
刚刚说的那些效果主要来源于里面的欧米茄3脂肪酸，奇亚籽确实含这个，但是：
这些也就是我们平常吃的坚果咯。
所以说，根本不需要多花钱。
OK，接着是椰子油（coconut oil），这也是目前爆火的健康食品，
而且同样贵。
然而，和刚刚一样，这在营养学家眼里就是个智商税。
因为它完全可以用一些平常的油代替，只要你知道怎么选：
而且根据相关研究的数据，菜籽油里的不饱和脂肪酸（健康的脂肪）比椰子油多太多了。
更何况它还十分便宜：
并且，如果你懂行的话，还能更省钱：
不光便宜到底，而且还是正儿八经的健康饮食。
只不过因为它们没有像椰子油那样营销，所以很多人就不知道。
真遗憾，
我已经在这上面砸了不少钱。
#2
新晋网红：藜麦
然后，节目组又针对另一个流行的健康食品做了实验。
这就是现在中国也流行的藜麦，各个沙拉店都相继推出。
在讲结果之前，我们先说说藜麦所谓的好处在哪。
不过说归说，最终还是要看实验结果。
有些秘密要测了才能知道。
实验的结果呢，倒是没有像草莓和枸杞那么反转，不过……
不过事实是藜麦和普通的谷物并没有多少不同：
换句话说，它的唯一特点就是：更贵。
一位受试者在得知结果后很想了一下想法，觉得自己有时候真的只是人云亦云，感觉这说的就是我啊：
所以，嗯。
#3
被误解的早餐
说起早餐，很多健康号和养生文都会写很多。
但看了这部片子后，我发现很多流行的说法都是错的，比如“早餐吃什么更健康”。
同样，节目组又做了一个测试：
这三种早餐方式都很常见，不管是英国人还是中国人都吃。
第一种就是谷物类早餐：
第二类则是女神之选——酸奶和水果：
而第三个，则是很多人都认为不健康的东西——肉和蛋：
这次的测试指标是受试者体内的葡萄糖含量，也就是血糖（blood glucose）
你可能还不太理解这个指标有啥用，其实它关系到你饿不饿、会不会有吃零食的冲动：
那么你猜哪个方式最好呢？
绝大多数人都认为是谷物，排名第二的是酸奶加水果，大家普遍认为早餐吃培根鸡蛋是不健康的。
然鹅。。。
实验结果是：培根鸡蛋好于另外两项。
这归根结的是因为，培根+鸡蛋的这个组合含有最多的蛋白质（protein）
就是这一点让他优于其他两项。
看到这里，有些人可能要担心了，因为曾经有听说“吃红肉致癌”，所以吃培根会不会很危险呢？
关于这一点，片中也做了些解释，答案是：并不需要担心，因为这个风险被网络夸大了。
讲到这里，主持人也表示非常吃惊，因为她本来也以为谷物是最健康、培根鸡蛋最不健康：
看来我们平常的很多“常识”根本就是自以为是。
#5
被误解的烹饪方式
在讲了吃什么之后，节目组开始讲怎么吃了。
你真的了解平时做菜的这些烹饪方式吗？
比如，你觉得炸蛋和炒蛋哪个更健康？
煮西蓝花和用微波炉转西蓝花，哪个更健康？
答案可能让你大吃一惊。
首先来说说鸡蛋，
我本来以为炒蛋比炸荷包蛋更健康，但很快就被这一轮的营养学家打脸了，因为炒蛋明显更不健康；
是的，炒蛋的时候油都到蛋里去了。
而煎炸却恰恰相反：
这么一比较似乎很明显，不过平常真的很容易想错。
毕竟，炸蛋的时候一看到锅里那么多油就觉得不健康，反而是炒蛋的时候看见干爽的锅更安心。
所以，炸荷包蛋是更健康的吃法。
OK~
讲完了鸡蛋，我们再来讲讲健康食品的标兵——蔬菜。
片中拿来举例子的就是蔬菜中的明星——西蓝花。
他们总共准备了4种不同的烹饪方式：
这次你猜猜哪种最健康、哪种最不健康？大家觉得微波炉最不健康、水煮最健康。
然后，
我们又错了，而且基本和主持人错得一样：
来来来，
继续看营养学家微笑着打脸，
其实微波炉是个非常健康的烹饪方式：
起原因就是：
微波炉加热食物快，而时间越短破坏的营养元素就越少。
同时，微波加热并不需要放那么多水。
这样就尽可能地保留了西蓝花里的维生素C，因为这种营养元素十分怕热水。
除此之外，油炸和翻炒也很好，都能保留蔬菜的营养。
那么，看到这里你可能已经想到了，
水煮（boiling）才是最不健康的烹饪方式，它基本把蔬菜的营养破坏光了，然而这却是很多养生博主在推荐的烹饪方式……
真是，要不得要不得啊。
水煮是最差的，水煮是最差的，水煮是最差的！！！
不过，与它相比，蒸（steaming）却完全不一样，虽然同样是用水，但是用的方式不同，于是蒸反而是个非常好的烹饪方式。
总之，anyway，微波炉、油炸、蒸都是烹饪蔬菜的好方法，就是不要煮。
#6
被误解的蔬果汁
很好，接下来又是一个“健康饮食”界的明星：
蔬果汁，以及现在更流行的蔬果昔（smoothie）
现在的果昔店越来越多了，
只要这么一处理，就能把水果和蔬菜卖得比原本贵不少，而广大健身爱好者还很愿意掏钱。
其中的一大卖点就是传说中的抗氧化剂（antioxidant），它可以延缓衰老。
但这个卖点会不会是炒作过头了呢？
同样，节目组去找了相关的大学教授做实验。
而一开始的答案还蛮让人安心的，因为这些蔬果里面确实含有很高的抗氧化剂。
但是，高归高，后面的实验却泼了冷水。
在把这些抗氧化剂注入第一个试管的时候，一切还很正常，因为这个试管模仿的是胃。
然而，等把他们放入第二个试管，情况就变了，这个试管模仿的是肠道。
那些抗氧化剂瞬间就分解了。
而我们需要知道，我们用来吸收营养的器官是肠道，不是胃，所以胃里的抗氧化剂并没有什么用。
所以，虽然那些水果富含抗氧化剂，但是然并卵，因为你基本吸收不了什么。
而且，更麻烦的是，即使是这么一点，也没有你想得那么有用。他们甚至有害。
这就要看主持人去的下一个大学了。
在这里，研究员分析了她喝果昔之后体内抗氧化剂的变化，而结果并不好。
一开始确实升高了：
但是，你的身体会觉得这并不正常：
而这就导致你的抗氧化剂水平会降到正常值以下：
所以说，你本来是想补充抗氧化剂，但喝了蔬果昔之后反而会起反效果。
整个过程中唯一获利的只有卖蔬果昔的品牌。
我，我竟无言以对。
#7
被误解的维生素片
好，接下来这一块也是个重头，它就是很多人都在吃的维生素片。
同样，又一家大学，又一个专家，又一个实验。
然后，又一次反转。
首先需要说一下，经过这次检测，主持人发现自己的身体很健康。
而在这个基础之上，研究人员发现：
吃维生素片对她来说并没有什么用，因为并不会让她的检测结果发生改变，
所以，就是说，对于一个健康的人，吃维生素片基本就是浪费钱，因为你不缺。
你能体验到的唯一变化可能是：你的尿变得更昂贵了。
不过你可能会想，如果有闲钱就还是吃着呗，有备无患嘛。
这一点主持人和专家也想到了：
然鹅，根据现在的一些相关研究，这种措施可能不光不是保护，而且有害：
所以，如果你是个体检结果健康的人，基本就能确定不用吃维生素片了。
还是等医生说你要吃的时候再吃吧，省省钱也省省事。
#8
牛奶vs植物饮料
接着节目又讲了另一个大迷思：是牛奶好？还是椰汁、杏仁露一类的植物饮料好？
在中国和西方，都有些人认为牛奶不好，即使要喝也去喝脱脂的。
但相关研究却表明这可能是错的。
不过大部分人都不知道相关研究，所以还是有越来越多的人转投植物饮料的怀抱。
为此，主持人又去了另一家大学，找了另一个专家。
这位教授的观点是，正常的牛奶其实是个很好的食物来源。
而且它在补充维生素B这一点上十分优秀。
而除此之外，它还有个更有用的地方：
那么，这些好处能不能用植物饮料代替呢？？？
接下来就看看教授团队的研究成果吧：
他们发现，植物饮料根本比不上牛奶，差了不止一个等级：
所以说啦，
真的不能一看到“植物”、“纯天然”、“有机”这些关键词就兴奋，
他们常常只是精妙的营销手段。
好吧，感觉我刚刚买的进口脱脂奶粉也是冤枉钱了。
真相如此沉重。
~~~
说到底，商家们之所以能一直赚我们的智商税，或许归根结底还是因为我们太懒。
而结果可能是，不光没有得到真正的健康，反而一直砸钱。
节目的最后，主持人也发表了这样的观点。
别信那些七七八八的酷炫偏方了，均衡饮食才是王道。
来，
跟着我念：
均！衡！饮！食！
Balance is everything~~~
关于作者：沪江英语，每日为您推荐精华英语学习内容：英语考试、热点资讯、英语影视台词、双语阅读、欧美文化、英语知识，精彩不断！
— END —
近期有健友问过编辑关于脂肪摄入的许多问题，那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪”。（不怕不怕，编辑在） 为什么要摄入脂肪 脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量，在肌肉工作时作为能量 如果你“谈脂色变”，恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。 脂肪的分类 食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。 饱和脂肪酸。所有动物油的脂肪酸都是饱和脂肪酸。（鱼油除外） 不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。 脂肪的食物来源 在日常饮食中，脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。 动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸约为30%~50%。 植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%，而饱和脂肪仅仅只有10%~20%。 由于摄入过多的饱和脂肪酸，易引起心血管疾病，所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。 脂肪的正确选择 种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。 食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中Ω-3系列脂肪酸，是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如：三文鱼、金枪鱼等。 植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁。如：橄榄油、玉米油等。 深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智，保护心血管。 减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪酸，无法被人体吸收，甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。 脂肪的摄入量 脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%，其中饱和脂肪应少于10%。一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪。 有很多上班族的健友们，一般都要一次准备几天的健身餐，所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说，如何准备几天食材的同时保证新鲜。 蔬菜Vol.01>>>>卷心菜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：两周 >>>>彩椒 储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：一周 >>>>土豆 储存方法：纸袋，室温避光 保存时间：1—2个月 >>>>洋葱 储存方法：避光干燥处 保存时间：1—2个月 >>>>切开的洋葱 储存方法：密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>生菜 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>沙拉绿叶菜（即食） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：10天 >>>>深色绿叶菜（需加热） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>胡萝卜 储存方法：