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普通会员这3个动作有经典黄金动作的美誉
健身人健到老就一定会练到老的动作
是需要不断精进技术的动作
更是对身材和整体有巨大帮助作用的动作
这3个动作值得你浪费时间不断练习
让我们详细看看这3个动作的优势和练习方法
NO.01
深蹲
深蹲主要训练的部位是大腿前方股四头肌、臀大肌，次训练的是大腿的内收肌群、核心肌群、以及背阔肌。另外还可以训练到小腿部位的腓肠肌。
之所以会排在重训之首是因为这动作会需要用到大量的核心力量来稳定。乍看之下似是大腿在出力，其实是全身型的核心训练。因为可以让上半身和腿部达到最大的功效，所以是任何运动都需要搭配的训练。
深蹲动作教学
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NO.02
硬拉
硬拉训练到的主要部位是大腿前股四头、臀大肌、背肌的全部、肩膀，其次训练的是股后肌群和核心。另外因为要用手臂将重量拉起，所以前臂也会训练到。
如果今天要练背的话，硬拉是绝对不可以错过的训练项目。试问，有哪个力量训练动作可以像硬拉一样一次练到背部的所有肌群？
硬拉动作教学
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NO.03
卧推
卧推主要训练的肌群是胸大肌、次训练的是肩膀的前三角肌，其次才是手臂。如果想练上胸的话，只要将板凳倾斜就可以了。
另外改用哑铃来练的话，可以让重量压得比杠铃更深，拉伸幅度活动范围更大，提高刺激度，让胸型线条更加明显。
卧推详细动作教学
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在做硬拉和深蹲的时候要注意一件事，这两种训练在发力时都是靠地表的反作用力帮助训练者将重量向上举起。所以穿硬底的鞋子，反作用力的效果就会越完全。
假设训练当天穿的是软底运动鞋却又想练习的话，也不用为此感到苦恼。其实你只要赤脚练习就可以了，如此力量就可以100%从地面反作用上来。不过最好提前最好安排，即使多背一双鞋也不建议赤脚，毕竟健身房是公共场所，我们还要考虑到更多的训练者。
通常来说，帆布鞋、五指鞋、nike metcon等硬底平面的鞋最适合深蹲和硬拉，而举重鞋则更偏向深蹲，硬拉不推荐。
所以，无论任何阶段的训练者，这三个动作绝对算的上是必选动作，既然刚开始接触力量训练，小编建议你不妨从这三个动作着手，将更多时间花在更有效率的动作上岂不美哉？
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