平板支撑都弱爆了，这些经典动作你一定没做过！

原标题：平板支撑都弱爆了，这些经典动作你一定没做过！

要分享的就是爬行类的动作，其实不只是练核心，只是大家对平板支撑都耳熟能详罢了。

爬行俯卧的姿势释放了脊柱的压力，同时，爬行让训练者更容易体会到核心的存在，如果和平板支撑比较，爬行则可以看成是动态的平板支撑。

而且对于肩关节有非常好的稳定性训练，爬行需要参与者去主动地调整肩胛骨，在动态中保持肩胛骨的稳定性。同时也会强化肩胛周围的小肌群，对肩关节的健康很有好处。

其次对下肢的柔韧性也有帮助，随着爬行的进阶，某些高难度的动作对于下肢灵活性也有着较高的需求。一般参与运动较少的人群，都有着下肢后侧活动度不足的情况，而爬行正好能够强化这一点。

下面是所有经典的爬行动作

平常作为热身一部分

或者搭配腹肌训练效果都非常不错

可收藏起来经常练

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