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普通会员80kg体重卧推108kg重量不是没有可能
死者生前也多次举起过这个重量
但是死者平时还兼职一个房地产经纪的工作
事发可能因为疲惫导致注意力不集中
终致惨祸发生
但是对于大多数人来说驾驭一倍以上自己体重的重量
都相当有危险
大重量的危险性并不仅仅是需要有人看护
即便有人看护也是相当危险的一种操作
下面这个gif很多人看了都会脖子疼
与大重量带来的危险相比
更多人是被大重量增肌效果显著左右所驱动
当身体预热到了一定程度多巴胺分泌旺盛
即便健身高手也会被愣逼附身
今年早些时候就流行腐国一个愣逼
大重量蹬举腿部骨折
要说健身房是一个健身强体的地方
竟然经常发生命案
这也的确匪夷所思
归根结底还是该死的多巴胺
健身届一直都有 无胸肌不男人的说法
健身房里很多男人只喜欢锻炼胸肌
硕大的胸肌可以给男人带来无限的满足感
正因如此
周一成了法定的胸部锻炼日
这将大重量卧推推上健身房第一杀手的宝座
健身房力量区事故80%都是因为卧推引起
全球每年也有数千人因为这个动作入院治疗
有的因为姿势不当伤到了肩部
有的因为重量不当被砸伤
本文不是否定卧推
而是告诉你要如何进行正确的卧推
如果你意识不到盲目上重量的危险
就先看看下面的案例
案例一
34岁的Igor Golushkin
杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡
34岁的来自俄罗斯的力量举运动员Igor Golushkin在力量举比赛中，用危险的“空握法”卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死。
案例二
23岁的卧推世界纪录保持者Mikhail Algash
因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡
2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。尽管医院为Mikhail Algash进行了紧急输血，还是没能拯救他的生命。
案例三
62岁的前职业摔角手Dick The Bruiser
练习卧推时被砸，导致内出血身亡
62岁的前职业摔角手Dick TheBruiser练习卧推时被砸，
导致食道破裂，进而导致大范围内出血身亡。
案例四
16岁的高中生Jake Pezon
练习卧推时被砸后身亡
2010年10月1日，美国威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠铃练习卧推时，被杠铃砸中。他的母亲回到家中发现他时，孩子已经没有反应。医生后来称，当被母亲发现时，Jake Pezon已经死亡。
不要被吓倒看看出事故的误区在哪里
卧推最容易出事源于几个卧推的误区……
1、反弓腰
反弓腰是卧推训练里最大的欺骗性增重方式。反弓腰因为让你的卧推发力点从整块胸肌，变成了胸肌下部，也就是胸肌最壮实的部分，所以举起的重量更大。反弓腰的确会让你的卧推重量增加，但是对你的脊柱损害很大，而且对胸部力量的提升并不明显。
反弓腰
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正确姿势：卧推的时候应该平躺在卧推椅上，核心部分收紧，肩胛骨收紧，胸肌、肱三头肌和三角肌前束发力。
2、动作幅度不够
当我们做比较大重量卧推的时候，很容易发现杠铃杆放得越下，越在开始阶段举起。于是就慢慢动作幅度越来越小。这样开起来虽然你的重量增加了，但是对胸肌的刺激是越来越小了。
这叫肚推不叫卧推了，老铁！
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正确姿势：每次卧推最好都要下降到离胸部1-2厘米的距离再举起。
3、握杆手法
拇指不锁紧的握杆手法是非常危险的。如果一旦失力杠铃杆很容易滑脱造成损伤。
正确的握杆姿势是这样的
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4、肩胛骨不收紧
肩胛骨收紧是卧推推起的关键。卧推到顶的时候如果肩胛骨松懈了很容易脱力而让杠铃掉下来。
正确姿势：在卧推前先感受一下肩胛骨收紧的感觉，然后进行卧推的时候加以注意。
掌握正确的姿势保持良好的心态
受伤的几率也会降低到最低
事实上尽管案例里都是专业人员
但是受伤最多的反而是那些新手
不管怎样，循序渐渐
科学健身
不要让悲剧发生在你身上
转自逗逼小新（ID:xxxdoubixxx）
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