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普通会员话说，都说男女搭配，干活不累。和另一半同时健身，那感觉也是相当美好。
这不，在国外就有一位小哥，经常在朋友圈晒出他和女友搭配健身的片段，那画面......真的是单身狗看了要哭泣。
你的重量刚好够我弯举
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卧推有你
大胸器不愁练不出来
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屈臂伸无需休憩
你就是我最好的促睾神器
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女友式箭步蹲
是我最喜欢的练腿动作
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蜜桃臀式杠铃片
才是最好的负重
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看完我只想说
老铁你可真是六
尽管网友们纷纷表示：就差个女友了。可哪怕有这么个女友，你也的有足够的臂力才行阿。这一百来斤的二头肌弯举，大部分男人都会望之却步。
所以为了更强硬的征服女友，体验撸铁的快感。手臂的强势锻炼必不可少，下面是西柚带来的二头&三头锻炼动作，每次手臂训练日各挑选3～4个，每个动作12次，做4组。
二头肌
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
三头肌
（图源：@嗨一多）
动作一
窄距杠铃卧推
动作二
曲杆臂屈伸
动作三
正手窄握横杠下压
动作四
俯身绳索臂屈伸
动作五
哑铃颈后臂屈伸
动作六
双杠臂屈伸
动作七
反手横杠下压
动作八
单臂侧身臂屈伸
动作九
俯身哑铃臂屈伸
粗壮的手臂
你值得拥有
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