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普通会员在健身的开始，我们或多或少都会被一些耳濡目染的固有观念所影响，或是直接影响锻炼目标，或者改变锻炼计划，或是间接影响饮食。
但其实这些观点往往都是有偏差的...下面这十点，看看你被骗过吗？
谣言一：女生练肌肉会变肌肉女
肌肉并不好练，需要大量训练+规律饮食和休息。正常人的肌肉增长极限是0.23kg／月左右，而系统的增肌过程是一个技巧性的项目。
以绝大多数人的饮食水平，再刻苦训练也练不成施瓦辛格。如果肌肉没有运用，很快就会消失。
谣言二：跑步会让小腿变粗
多数人在跑完步之后回发现：大腿和小腿有一定程度的变粗。
那是因为跑步过后腿部开始充血，导致肌肉有些膨胀，休息后充血会被吸收。和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢很多。
谣言三：肌肉的增长会降低身体灵活度和速度
大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再说。
谣言四：有腹肌，腹部力量会比没腹肌的人强
每个人都有腹肌，腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差，前者可能只是肌肉被脂肪掩盖了而已。要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
谣言五：新陈代谢快寿命短，越运动越步健康
大量实验表明，体育锻炼能够防止衰老。如果你长期进行力量练习，那么你的身体有足够的力量支持你在老年时像年轻人一样奔跑、爬山、游泳；如果你长期进行长跑等耐力练习，那么你的身体心血管和呼吸系统就会延缓衰老。本质上，体育锻炼就是延缓衰老的最佳方式。
谣言六：连续运动超过40分钟才能减脂／运动必须流汗
减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT（高强度无氧间歇运动）。流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
谣言七：长时间的运动都是有氧运动，时间短的都是无氧运动
有氧和无氧运动本质是根据人体的功能系统所占的比重来区分的，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。如果某个运动是无氧（磷酸原盒糖酵解）系统功能居多，就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑证实如此，篮球、棒球、足球也是如此。
谣言八：蛋白粉伤身体／只有吃蛋白粉才能长肌肉
蛋白粉不是神药。蛋白质的补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉。蛋白粉完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛腩等代替。
也别妖魔化蛋白粉。蛋白粉不等于激素，不等于类固醇。健身到一定程度的人都可能蛋白质缺乏。比如，某人大重量高强度训练引起肌肉痛，如果不补充蛋白质可能会痛3到5天，如果补一下，回复就会加快。
谣言九：训练时选取的重量越重越好
每次训练都是用极限重量，或使用超出能力范围的重量，会导致动作变形，久而久之，要么进步缓慢，要么拉伤损伤。
训练时，尽量用轻重量的负荷去学习新动作，时刻提醒自己保持动作的规范性。不只有大重量才会刺激肌肉，一个轻重量的动作重复多次，也会使肌肉收到刺激。
谣言十：锻炼后肌肉酸痛才有效果
如果你锻炼的目的并非是增加肌肉，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。
从增肌的角度来说，酸痛很强烈也不一定意味着训练效果好，可能是动作做错了，可能是过度训练了，可能是你某个方面的训练水平下降了，也有可能是因为你训练的方法中肌肉离心收缩比较多。
PS：你有曾经相信过这些谣言吗？赶紧纠正观念再去锻炼吧
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