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普通会员话说，随着健身的普及，越来越多的人都练出了一身肌肉...除了身材显得更加有型，对健康也有着极大的提升。
而惯用的一套训练模式，就是健身房的体型塑造方法。但是并不是所有的人，都有时间，或者都有多余的资金去健身房获取自己想要的身材。
比如说需要每天上学的学生党，朝九晚五还要耗掉大半时间在上下班路上的上班族等等...
其实在条件不太充足的情况下，仅仅采用一对哑铃，也是可以完成对全身的训练的。当然，首先你还是需要有一对哑铃，最好是可调控的。
而这个花费应该比去健身房来的更轻松，且在家也能轻易完成，没有场地的限制。跟着下面的动图学习，哑铃也能练遍全身：
▼胸
平板哑铃卧推
上斜哑铃卧推
平板哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟
需要注意的是：每个动作的完整性比重量和次数更重要！不必要一开始就追求大重量，更应该在哑铃下拉的时候感受胸肌的伸缩。
▼三角肌&斜方肌
坐姿哑铃推举
站姿哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟
哑铃前平举
哑铃耸肩
需要注意的是：做飞鸟和前平举所用重量一般较轻些，不然对关节的压力太大。而推举和耸肩则可稍重些。注意顶峰收缩（肌肉做功最紧张之时的数秒停顿）带来的肌肉刺激。
▼背
单臂哑铃划船
（背部伸直，手肘向背部贴紧，感受背部发力）
俯身双臂哑铃划船
（手拉哑铃至胸部，手肘靠紧背部）
哑铃屈腿硬拉
（用杠铃的图代替一下，背部伸直，腿随着哑铃下放自然弯曲）
▼肱二头肌
仰卧哑铃弯举
站姿哑铃锤式弯举
哑铃托板集中弯举
哑铃集中弯举
需要注意的是：还是特别需要注意顶峰收缩，仔细感受二头肌的伸缩，动作可以稍缓慢。
▼肱三头肌
坐姿哑铃颈后屈臂伸
（手臂稍向头靠拢，感受三头肌发力）
哑铃法式推举
（大臂尽量保持不动，大臂向内靠拢）
单臂哑铃俯身屈臂伸
（大臂尽量保持不动）
▼腿
哑铃深蹲
（臀部向蹲，双腿自然弯曲）
哑铃箭步蹲
腹部锻炼一般不用负重
就能试用绝大部分人群
练出好身材
用哑铃就够了
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