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普通会员本文由“举铁乌鸦”2017年12月18日发布，为举铁乌鸦原创编剧翻译内容，特此声明。by Chris Shugart, TC Luoma | 03/28/03
你有没有注意到，几乎健身房里的每个人都在做同样的练习？你有没有注意到，他们中的大多数，似乎都没有取得太大的进展？你也许会认为，这两件事是有关系的？嗯....
不要掉进这个陷阱。你需要尝试一些很少有人使用，但非常有效的练习！
虽然有些动作明显优于其他动作，但可以说没有真正的“最佳”练习。事实上，“最好的”练习可能是你目前没有使用的练习！为什么？因为人体是非常适应的机制。
有时候刺激肌肉组织的最有力的事情就是简单地切换练习，给你的身体扔一个曲线球。这就是为什么要创建这个系列文章的原因之一，当你需要改变你的计划的时候，为你提供大量的练习选择，尝试一些这些鲜为人知的练习，并保持收益！
一、徒手腹肌轮
这是一个你可以在没有任何设备的情况下进行的高强度的腹肌练习，你的双脚在地面上（与肩同宽），双手平放在地面上（也是与肩同宽）。 在起始位置，你的屁股应该指向空中，你的身体呈现倒“V”字。
尽可能地向前伸出双手，然后将手放回，回到起始位置。 在最低的位置，你的腹肌离开地面几厘米。
二、等长跳跃俯卧撑
普通的俯卧撑是给初学者，真男人做等长跳跃俯卧撑。 克里斯蒂安·蒂博多（Christian Thibaudeau）说，这次练习相当于上半身的跳深。 下降到俯卧撑的位置，推起到空中，落地时，双臂微微弯曲，在该位置保持15秒，这算是一次。 理想情况下，你想要3-4组，每组3-6次。
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