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普通会员本文由“举铁乌鸦”2017年12月20日发布，为举铁乌鸦原创编剧翻译内容，特此声明。
by Chris Shugart, TC Luoma | 02/27/04
你有没有注意到，几乎健身房里的每个人都在做同样的练习？你有没有注意到，他们中的大多数，似乎都没有取得太大的进展？你也许会认为，这两件事是有关系的？嗯....
不要掉进这个陷阱。你需要尝试一些很少有人使用，但非常有效的练习！
虽然有些动作明显优于其他动作，但可以说没有真正的“最佳”练习。事实上，“最好的”练习可能是你目前没有使用的练习！为什么？因为人体是非常适应的机制。
有时候刺激肌肉组织的最有力的事情就是简单地切换练习，给你的身体扔一个曲线球。这就是为什么要创建这个系列文章的原因之一，当你需要改变你的计划的时候，为你提供大量的练习选择，尝试一些这些鲜为人知的练习，并保持收益！
一、长杠铃单臂划船
如果你已经有质量地训练了一段时间，你应该知道，要完全训练背部，你需要执行垂直拉类练习（引体向上和下拉练习）和水平拉类练习（划船变化练习）。 离开任何一个，你的背部都是 “不完整”的，甚至可能会失去平衡，造成伤害。
说到水平拉类练习，你有两种自由重量选择：双手杠铃划船和单臂哑铃划船。 那么，现在你有第三种选择：单臂杠铃划船。 这种变化提供了一种稍微不同的拉动轨迹，并增加了一些变化到你的训练当中。
抓住一根杠铃，并装载一些杠铃片，但不要大于10kg的，较大的杠铃片可能会妨碍你的运动范围。一只手放在长凳上，进入常规的单臂划船位置。 （单膝跪在长凳上也是一种选择。）现在用杠铃执行单臂划船，把杠铃抬起来，在低端停顿一秒钟，然后有控制地降回起始位置。
二、六角杠铃农夫行走
农夫行走是很好的针对整体体能的练习，它也真正瞄准了斜方肌。要执行农夫行走，只需抓住两个沉重的哑铃，开始行走。 你可以走一定距离，或看看你能多快走完预先确定的路线。
问题是，很多情况下最重只能使用100磅重的哑铃，许多健身房不会比这更重。 要解决这个问题，只需抓住两根六角杠铃，装上杠铃片，然后按住每根杆的一侧。现在你可以使用沉重的重量，而不受哑铃的限制。
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