.jpg)
普通会员本文由“举铁乌鸦”2017年12月22日发布，为举铁乌鸦原创编剧翻译内容，特此声明。
by Chris Shugart, TC Luoma | 02/27/04
你有没有注意到，几乎健身房里的每个人都在做同样的练习？你有没有注意到，他们中的大多数，似乎都没有取得太大的进展？你也许会认为，这两件事是有关系的？嗯....
不要掉进这个陷阱。你需要尝试一些很少有人使用，但非常有效的练习！
虽然有些动作明显优于其他动作，但可以说没有真正的“最佳”练习。事实上，“最好的”练习可能是你目前没有使用的练习！为什么？因为人体是非常适应的机制。
有时候刺激肌肉组织的最有力的事情就是简单地切换练习，给你的身体扔一个曲线球。这就是为什么要创建这个系列文章的原因之一，当你需要改变你的计划的时候，为你提供大量的练习选择，尝试一些这些鲜为人知的练习，并保持收益！
一、踮脚弓箭步
这是从教练Christian Thibaudeau处拿来。 踮脚弓箭步与常规弓箭步相同，除了一个重要的例外：你一直踮脚。 在一组中任何时候，你的脚后跟没有接触地面。 你可以使用哑铃或杠铃，这是很棒的下肢练习，真正针对小腿。
二、跨坐式深蹲
这个练习实际上被称为跨坐式深蹲。 如果你做错了或者滑倒了，那真的只是 “蛋蛋破坏者”！
跨越一根杠铃，保持在静止的弓箭步位置。 保持头部平直，背部平直。 然后把膝盖降到几乎接触地面，停顿，然后还原。 重复目标次数，然后做另一条腿。
责任编辑：