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普通会员本文由“举铁乌鸦”2017年12月25日发布，为举铁乌鸦原创编剧翻译内容，特此声明。
by Chris Shugart, TC Luoma | 02/27/04
你有没有注意到，几乎健身房里的每个人都在做同样的练习？你有没有注意到，他们中的大多数，似乎都没有取得太大的进展？你也许会认为，这两件事是有关系的？嗯....
不要掉进这个陷阱。你需要尝试一些很少有人使用，但非常有效的练习！
虽然有些动作明显优于其他动作，但可以说没有真正的“最佳”练习。事实上，“最好的”练习可能是你目前没有使用的练习！为什么？因为人体是非常适应的机制。
有时候刺激肌肉组织的最有力的事情就是简单地切换练习，给你的身体扔一个曲线球。这就是为什么要创建这个系列文章的原因之一，当你需要改变你的计划的时候，为你提供大量的练习选择，尝试一些这些鲜为人知的练习，并保持收益！
一、过顶行走
我们从戴维斯教练处拿来这个，这很简单，有效，残忍。
把重量推举过头顶，保持良好的姿势，缓慢地走五分钟 。
从足够轻的重量开始，你可以行走8分钟，但只行走5分钟（相当于你最大负荷的60％）。 使用起伏的波浪模式来逐渐增加时间，换句话说，不要每次都试图超越以往的表现。 相反，第一次行走5分钟，第二次行走3分钟，第三次行走5分半钟。
二、直臂哑铃划船
这是一个独特的划船变化，来自Thibaudeau教练。
这个练习非常适用于发展背阔肌。 目标是在保持手臂相对平直的同时使手臂上下移动。 做这个练习的时候要集中注意力，不要使用太大重量，在每一次的每一处都要注意保持最强烈的背部紧张。
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