新年伊始，用拖动弯举和外扩式三头肌扩展，挑战二头肌和三头肌

原标题：新年伊始，用拖动弯举和外扩式三头肌扩展，挑战二头肌和三头肌

本文由“举铁乌鸦”2018年1月6日发布，为举铁乌鸦原创编剧翻译内容，特此声明。

by Chris Shugart, TC Luoma | 02/27/04

在力量训练的世界中，深蹲，硬拉，卧推，过顶推举，划船，臂屈伸和引体向上，这些都是最重要的基础，也是经过大量验证的，希望你能把它们包含在你的常年计划中。但是还有其他的练习。 有些是全新的，有些是旧练习的变化，还有一些是被遗忘的值得复活的练习。 在这个系列中，将它们全部展现出来，它们会让你不再无聊，并推动你打破任何瓶颈。 今天就来试一试！

一、拖动弯举

这是另一个很棒的二头肌弯举变化动作，但是你肯定不经常使用。 当你弯举起杠铃时，必须始终保持与身体接触，肘部应尽可能靠近躯干。 这就是为什么它被称为拖动弯举，你拖动杠铃以靠近你的身体。

在顶峰收缩位置剧烈挤压，用同样的方法放下杠铃，保持与身体接触。 正握和反握都很有效。

二、外扩式三头肌扩展

我们从Dave Tate处挑选了这个痛苦的动作。 这是三头肌中的下部的最佳动作之一。 如果你有机会见到一位很棒的卧推者，注意肘部以上的三头肌块头。 据泰特说，这是大重量卧推的关键，而不是三头肌的上部。 手肘向外式三头肌伸展旨在令该区域达到平均水平。

将哑铃放到胸部以上，这是这个运动的起始位置。 你要把胳膊肘向伸展，然后举起哑铃，哑铃放回到起始位置时，在胸部暂停一秒钟，要确保将哑铃底部保持接触。

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