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普通会员本文由“举铁乌鸦”2018年1月8日发布，为举铁乌鸦原创编剧翻译内容，特此声明。
by Chris Shugart, TC Luoma | 02/27/04
在力量训练的世界中，深蹲，硬拉，卧推，过顶推举，划船，臂屈伸和引体向上，这些都是最重要的基础，也是经过大量验证的，希望你能把它们包含在你的常年计划中。但是还有其他的练习。有些是全新的，有些是旧练习的变化，还有一些是被遗忘的值得复活的练习。在这个系列中，将它们全部展现出来，它们会让你不再无聊，并推动你打破任何瓶颈。今天就来试一试！
一、杠铃跳跃弓箭步
这是针对腿部很棒的练习，会让你的肺像着了火一样难受。 这基本上是杠铃弓箭步，但是你在每一次之间跳跃，并在空中切换腿。
从跳蹲的位置开始，使用动态杠铃弓箭步大约1RM的30％。 爆发式跳起，在空中展开双腿，着陆后立即向上跳起，再次将自己推向空中，在空中展开相反双腿。
二、自重三头肌伸展
这个比看起来要困难得多。 Christian Thibaudeau称它是最好的三头肌练习之一，而且你甚至不需要任何重量！
只需确保你只是伸展肘部来抬起你的身体，而不是用肩膀和胸部推起。 用三秒钟降低你的身体，一秒钟抬起。
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