试试超人反弓和捏杠铃片，挑战核心和握力

原标题：试试超人反弓和捏杠铃片，挑战核心和握力

by Chris Shugart, TC Luoma | 11/01/02

本文由“举铁乌鸦”2017年12月4日发布，为举铁乌鸦原创翻译内容，特此声明。

一、超人反弓

这是非常基本但是被忽视的核心练习，但是对于运动员和健美者来说都是非常好的。躺在地上，伸出你的手臂和腿，将你的手臂和腿尽可能地抬高，并保持三到五秒，降回到地上并重复。

二、捏杠铃片

握力不全部都是捏碎的力量，也关乎手指力量，或者说是所谓 “捏”的力量。 要提高手指的力量，尝试做捏杠铃片。 拿一对5kg的杠铃片，把它们放在一起，把光滑的一面向外，用指尖抓住它们，并将它们捏在一起。 这开始可能很容易，所以增加到一对10kg，看看你每次可以保持多久，是否每次可以增加几秒钟。 如果你能用20kg的杠铃片做到这一点，那么你拥有相当强的力量！

责任编辑：