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普通会员by Chris Shugart, TC Luoma | 12/13/02
本文由“举铁乌鸦”2017年12月7日发布，为举铁乌鸦原创翻译内容，特此声明。
一、下斜哑铃三头肌伸展
这个练习并不是那么奇特，但是大多数人在平板长凳上做EZ弯举杆伸展来训练三头肌。 尝试这个变化，下斜位置通过保持三头肌的持续紧张和针对三头肌的所有三个头，使其更有效。此外，与使用EZ弯举杆相比，哑铃使肘部更舒适。 事实上，许多人说他们“不能”做杠铃伸展，通过使用哑铃可以很容易地做到。
躺在下斜长凳上，用锤式的握法握住两个哑铃。 降低哑铃到耳朵的位置，然后举起。 你可以使你的胳膊肘指向天花板，或者稍微向后一点，选择最适合你的感觉。
二、单腿腿举
躺在腿举机器中。 只使用一条腿，快速举起重量，但避免腿伸直时完全锁定。 慢慢降低体重，中间设置三个停顿点，每次停顿三秒钟，这算是完成一次。 第一次尝试时不要尝试太大重量。 从轻重量开始，每条腿做8到10次。
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