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普通会员by Chris Shugart, TC Luoma | 02/07/03
本文由“举铁乌鸦”2017年12月8日发布，为举铁乌鸦原创翻译内容，特此声明。
虽然有些动作明显优于其他动作，但可以说没有真正的“最佳”练习。事实上，“最好的”练习可能是你目前没有使用的练习！为什么？因为人体是非常适应的机制。
有时候刺激肌肉组织的最有力的事情就是简单地切换练习，给你的身体扔一个曲线球。这就是为什么要创建这个系列文章的原因之一，当你需要改变你的计划的时候，为你提供大量的练习选择，尝试一些这些鲜为人知的练习，并保持收益！
一、杠铃式腹肌滚动
这个腹部动作有几个版本，包括瑞士球和“健腹轮”的变化版本，但这是来自伊恩·金（Ian King）的一个版本，不需要特殊的设备。
跪在地上，在你面前放一根装着小杠铃片的杠铃。 双手用肩宽握距，握住杠铃。 保持手臂相对平直，将杠铃向前滚动，如果可以的话，下降到你的身体几乎接触（但不接触）地面。
当你滚出和滚回时，保持臀部和躯干一致。 也就是说，你的身体在任何时候都应该在你的膝盖和肩膀之间形成一条直线。 不要臀部后移，特别是在上升阶段。
用大约2到3秒，有控制地下降，然后尽可能快地举起，而不会使膝盖和臀部之间的直线破坏。
二、仰卧绳索三头肌伸展
这个来自Alessi教练的三头肌练习瞄准三头肌的内侧头，只需要使用绳子和中间位置的滑轮。
三、击掌引体向上
我们从Don Alessi那里学到了这个。 唐说，只有当你可以用超过70磅的重量做负重引体向上6个或更多的标准次数时，才可以尝试拍手。
双手用肩宽握距，握住单杠的中间，降低你的躯干，迅速拉伸背阔肌。 当你到达底部时，迅速将自己拉上来，然后猛烈地向上冲，以获得足够的速度，让你可以在顶部放开单杠（你不一定要拍手，但是如果你有足够的“滞空时间”，试试吧）。 下来 的时候，重新抓住单杠并重复。
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