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普通会员by Chris Shugart, TC Luoma | 02/07/03
本文由“举铁乌鸦”2017年12月9日发布，为举铁乌鸦原创翻译内容，特此声明。
虽然有些动作明显优于其他动作，但可以说没有真正的“最佳”练习。事实上，“最好的”练习可能是你目前没有使用的练习！为什么？因为人体是非常适应的机制。
有时候刺激肌肉组织的最有力的事情就是简单地切换练习，给你的身体扔一个曲线球。这就是为什么要创建这个系列文章的原因之一，当你需要改变你的计划的时候，为你提供大量的练习选择，尝试一些这些鲜为人知的练习，并保持收益！
一、火箭发射式卧推
我们从来没有想过，会看到一位大名鼎鼎的教练推荐使用史密斯机器的，但通过这个练习，我们明白为什么建议使用史密斯机器！
Christian Thibaudeau使用这种增强式运动来提高卧推的力量。 把杠铃降低到胸前，然后把它推起，扔在空中，抓住它并重新开始。 你使用的负重应该是轻的，因为目标不只是爆发式的，而且要发射出去。
二、腘绳肌拖杠铃片弯举
有几个不同版本的经典拖杠铃片，这是Thibaudeau最喜欢的其中一种变化。
这个非常简单的动作，用非常特别运动的方式，很好地发展腘绳肌的力量和爆发力。 此外，由于它没有离心（降下）部分，所以这个练习会导致很少的肌肉微创伤，因此几乎没有任何疼痛。 由于最后一个原因，这是一些运动员的最爱，因为用酸痛的腘绳肌跑步，是残酷而危险的。
躺在地上，抓住一些东西来固定住自己。 你的腿部完全伸展，训练腿搁在在一块杠铃片（25,35或45磅）上，最好是脚跟搁在杠铃片的中间孔。 在保持身体稳定的同时，通过收缩训练腿的腘绳肌，将杠铃片向你滑动，相反的腿保持伸展。
三、跷跷板推举
这来自教练约翰·戴维斯（John Davies）。
跷跷板推举的哑铃开始位置在胸部/肩部水平的位置，手掌心朝向你身体前方。 当你举起你的一只手时，躯干向对侧侧弯，同时你的臀部也向对侧侧弯。 手臂完全伸展时，你处于侧弯腰状态，然后用相同的方式做另一边。
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