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普通会员by Chris Shugart, TC Luoma | 02/07/03
本文由“举铁乌鸦”2017年12月9日发布，为举铁乌鸦原创翻译内容，特此声明。
虽然有些动作明显优于其他动作，但可以说没有真正的“最佳”练习。事实上，“最好的”练习可能是你目前没有使用的练习！为什么？因为人体是非常适应的机制。
有时候刺激肌肉组织的最有力的事情就是简单地切换练习，给你的身体扔一个曲线球。这就是为什么要创建这个系列文章的原因之一，当你需要改变你的计划的时候，为你提供大量的练习选择，尝试一些这些鲜为人知的练习，并保持收益！
一、过顶耸肩
这是来自Thibaudeau教练的另一个针对斜方肌的杀手动作。
就像刚刚完成肩部推举一样，将杠铃举过头顶（中等握距）。 把肩膀向下拉，伸展你的斜方肌。 保持手臂锁定，杠铃在头顶。 躯干必须保持紧张，在保持紧张姿势的同时，通过收缩斜方肌来抬起肩膀。 肩膀必须直线上升，并在最高的位置保持两秒钟。
你在这个练习中做一组20次，很有可能在10次以后，你就感觉不到你上半身的存在了，15次之后你会觉得你快痛苦死了，到时你就会知道它的作用！
二、骡子后踢
这是很好的下肢练习，但你不会经常看到。
将脚踝绑带绑在低位钢索上，手扶住机器支撑身体，抬起训练腿并弯曲膝盖90°。 同时将训练腿的髋关节和膝关节完全伸展。 慢慢降低重量，并在离心过程时保持腘绳肌紧张，保持足部平直。
三、平板锤式弯举
仍然只会做二头肌杠铃弯举？ 来吧，尝试些新的东西，像是平板锤式弯举！
躺在平板长凳上，双手握住哑铃，使用半内旋（反握）握法，并将肘部牢牢地靠住身体侧面，然后将肘部完全展开，向上弯举至原来位置。
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