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普通会员本文由“举铁乌鸦”2017年12月11日发布，为举铁乌鸦原创编剧翻译内容，特此声明。by Chris Shugart, TC Luoma | 03/28/03
你有没有注意到，几乎健身房里的每个人都在做同样的练习？ 你有没有注意到，他们中的大多数，似乎都没有取得太大的进展？ 你也许会认为，这两件事是有关系的？ 嗯....
不要掉进这个陷阱。 尝试一些很少有人使用，但非常有效的练习！
虽然有些动作明显优于其他动作，但可以说没有真正的“最佳”练习。事实上，“最好的”练习可能是你目前没有使用的练习！为什么？因为人体是非常适应的机制。
有时候刺激肌肉组织的最有力的事情就是简单地切换练习，给你的身体扔一个曲线球。这就是为什么要创建这个系列文章的原因之一，当你需要改变你的计划的时候，为你提供大量的练习选择，尝试一些这些鲜为人知的练习，并保持收益！
一、左右移动引体向上
这是一个你不经常看到的引体向上变化，可能是因为它太难了！ 由宽握的引体向上位置开始，双手应该比肩膀宽一点点。 不是直线拉着自己向上，而是一次只拉一只手，尝试可以“亲吻”到你那只手的手腕。 Charles Poliquin告诉我们这是柔道选手和摔跤手的喜爱。
二、仰卧钢索弯举
我们从Ian King那里得到了这个二头肌练习。 它的目的是为了减少三角肌前束的参与，同时强烈击中二头肌。
放置一张平板长凳，与背阔肌下拉机器的座位成一条直线。 躺在下拉把手下面，让你的头部直接在滑轮下面。 抓住下拉把手，弯曲肘部。 理想的情况下，手臂在开始状态与躯干成90度的位置。练习过程中肘部不动，动作完成时下拉把手在额头前面。
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