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普通会员本文由“举铁乌鸦”2017年12月13日发布，为举铁乌鸦原创编剧翻译内容，特此声明。by Chris Shugart, TC Luoma | 03/28/03
你有没有注意到，几乎健身房里的每个人都在做同样的练习？你有没有注意到，他们中的大多数，似乎都没有取得太大的进展？你也许会认为，这两件事是有关系的？嗯....
不要掉进这个陷阱。你需要尝试一些很少有人使用，但非常有效的练习！
虽然有些动作明显优于其他动作，但可以说没有真正的“最佳”练习。事实上，“最好的”练习可能是你目前没有使用的练习！为什么？因为人体是非常适应的机制。
有时候刺激肌肉组织的最有力的事情就是简单地切换练习，给你的身体扔一个曲线球。这就是为什么要创建这个系列文章的原因之一，当你需要改变你的计划的时候，为你提供大量的练习选择，尝试一些这些鲜为人知的练习，并保持收益！
一、坐姿早上好
是的，你可以坐着，但仍然能建立后链！ 坐姿早上好有两个版本，戴维斯教练教会了我们的第一个版本：坐在地板上，你的上背部背着杠铃。 如果没有足够强的背部或很好的运动范围，请不要尝试。 转动臀部，不要转动背部。 双脚站稳，把重量还原。
坐姿早上好的第二个版本是在坐在长凳上进行的。
坐在长凳上，双脚宽站距。 反弓你的下背部，俯身，直到你的胸部接触到长凳，然后还原。
二、肘后肌侧伸展
我们从Don Alessi得到了这个练习。 肘后肌是经常被遗忘的第四肘伸肌。 当这块肌肉被挖掘，它可以提高肱三头肌力量10至30％！ 做一组这个侧伸展，然后做你的传统三头肌练习，你马上会更强壮。
跪在地板上，靠近一张平板长凳。 使用不平衡的握法，用大拇指朝下的握法握住哑铃的内侧。 前臂水平地放在长凳上，肘部可以自由移动。 缓慢地，不要摇晃，伸展手肘。 停顿，然后慢慢降低重量，重复。
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