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普通会员本文由“举铁乌鸦”2017年12月15日发布，为举铁乌鸦原创编剧翻译内容，特此声明。by Chris Shugart, TC Luoma | 03/28/03
你有没有注意到，几乎健身房里的每个人都在做同样的练习？你有没有注意到，他们中的大多数，似乎都没有取得太大的进展？你也许会认为，这两件事是有关系的？嗯....
不要掉进这个陷阱。你需要尝试一些很少有人使用，但非常有效的练习！
虽然有些动作明显优于其他动作，但可以说没有真正的“最佳”练习。事实上，“最好的”练习可能是你目前没有使用的练习！为什么？因为人体是非常适应的机制。
有时候刺激肌肉组织的最有力的事情就是简单地切换练习，给你的身体扔一个曲线球。这就是为什么要创建这个系列文章的原因之一，当你需要改变你的计划的时候，为你提供大量的练习选择，尝试一些这些鲜为人知的练习，并保持收益！
一、过顶支撑8字行走
Chad Waterbury教会我们这个肩袖和核心躯干肌肉的杀手练习。
在头顶支撑住两个哑铃，肘部锁定，走8字形，长度应该是四米左右。 肘部保持锁定状态，手臂始终保持在头顶（手掌朝内）。
8字行走增加了这个练习的不稳定性。 只是把两个哑铃放在头顶上并不是很有挑战性，但是如果你以这种方式行走，所有的肩袖肌肉都必须发力以稳定重量。 因此，它成了肩胛骨练习，挑战多块肌肉。
二、牧师椅腕弯举
你做过牧师椅弯举，你做过腕弯举，但你有没有试过牧师椅腕弯举？ 如果没有，试一试！
抓住一根EZ弯举杠铃，双手旋后，处于传统的二头肌弯举位置。 接下来，弯曲手腕，然后伸展到返回到开始位置。 尝试不同的握距宽度。
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