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普通会员本文由“举铁乌鸦”发布，2017年10月11日，为举铁乌鸦原创内容，特此声明。
by Joe Giandonato |09/07/11
前言
1、你的斜方肌不仅仅是围绕你脖子的部分，它从头部延伸到中背部。
2、斜方肌可以收回，下压并帮助肩膀向上旋转，这些都会大量参与到重量训练中。
3、很弱的斜方肌中下部会使你更容易受到像肩部撞击这样的上肢伤害。
4、当涉及肌肉肥大时，直接的斜方肌训练比复合动作更好。
5、加强斜方肌有助于运动员避免伤害，并有助于力量举运动员增加重量。
美学和功能
很少有东西比小山一样的斜方肌更具男性气质，但大多数训练者从美观和功能的角度来看，他们的斜方肌都训练不足。
斜方肌在防止肩部和颈部受伤，以及推类动作方面发挥关键作用。
斜方肌功能
你认为斜方肌只是有耸肩的作用？
许多新手错误地认为斜方肌上部就是整块肌肉，实际上，斜方肌上部可以上抬肩胛骨，并向上旋转。
斜方肌中下部在划船和攀爬等运动过程中，将肩胛骨向后拉，并在水平和垂直推类练习中使上背部保持稳定。
斜方肌下部还有助于肩胛骨向上旋转，这在你抬起双臂，超过头顶时发生。
斜方肌训练对肌肉肥大的好处
强大的斜方肌会产生幻觉效果，看看轻量级的拳击手，摔跤手和综合格斗家的身体素质，尽管体重不足，但仍然有惊人的斜方肌。
新手经常表示，他们用硬拉，划船和深蹲训练斜方肌足够了，但是当我训练目标是肌肉肥大的客户时，他们的斜方肌具有巨大的生长潜力，如果没有直接的训练就不会实现，那么为什么不直接训练它们呢？
斜方肌训练对运动表现的好处
对于希望预防伤害的运动员，例如从事身体接触运动的运动员，斜方肌训练至关重要，受到冲击会甩动的脖子和慢性颈痛与斜方肌无力相关。
虚弱的斜方肌，特别是斜方肌中下部，可能会发生肩部撞击综合征，肩胛骨翼化，和肩胛骨运动障碍。
斜方肌训练对力量举的好处
力量举选手希望卧推更重，但有肩膀撞击和运动障碍的人会改变盂肱关节的正常功能，从而在卧推中动作变形。
此外，更强的斜方肌会转化为更重的硬拉。强大的斜方肌下部能够在硬拉或划船中把肩胛骨拉回，从而保持杠铃不会远离身体。强大的斜方肌上部将有助于硬拉的锁定，同时保持杠铃更接近身体。
斜方肌训练对长期伏桌工作人群的好处
斜方肌训练将给他们更好的姿势，这有助于解决肩胛骨的不稳定性，并且预防长期伏桌工作而导致的常见上背部和颈部疼痛。
斜方肌训练：注意事项
在训练课开始时，优先斜方肌训练。由于这些区域从未在计划中接受过高训练量或力量不足，所以你不必担心自己的训练会影响随后面的练习，例如举重动作，深蹲，推类动作和划船。
当我训练别人做这些拉伸和等长控制时，他们在随后训练中容易保持中立的颈部位置，并用较重的负荷做较低的数量耸肩，为后面的练习预热CNS。
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