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普通会员本文由“举铁乌鸦”发布，2017年10月12日，为举铁乌鸦原创内容，特此声明。
by Justin Kompf |08/14/14
这是你需要知道的
1、举重鞋可帮助你在深蹲时上半身更直立，并防止由于下肢肌肉组织失衡引起的脚外翻。
2、举重鞋可以帮助你训练早期的深蹲，但后期可能会阻碍表现。
3、大多数力量举记录保持者不穿举重鞋。
4、如果你是窄站距、股四头肌主导的深蹲，或者目标是肌肉尺寸，举重鞋可能适合你。
5、如果你是中至宽站距、髋关节主导的深蹲，或者目标是力量，匡威的查克·泰勒帆布鞋（Chuck Taylors）可能是你最好的选择。
作为一名深蹲的新手，我努力达到300磅。长腿，短躯干和长臂，我更适合硬拉。在我的高中毕业之前，我硬拉500磅，但我的深蹲仍然落后。那个夏天，力量教练给了我双旧举重鞋。我的深蹲涨了20磅，因为我不再把深蹲做成早上好了。我继续穿举重鞋深蹲了一年，然后回到穿查克·泰勒帆布鞋。在我把举重鞋换回帆布鞋后，深蹲变得更容易了。这到底发生了什么事？
使用举重鞋的好处在于，它可以使躯干保持在更直立的位置，这样可以减轻腰椎的剪切应力，同时也增加了股四头肌的激活。显然，举重鞋帮助我在蹲下保持更直立，并且通过防止下肢肌肉肌肉不平衡引起的脚外翻，但是举重鞋会帮助更高级的训练者深蹲更重吗？
平底鞋或高跟鞋？
举重鞋在我深蹲的早期有所帮助，但后来它似乎阻碍了表现。为什么？什么才是最适合你的？为了弄清楚这一点，我们需要研究举重鞋是如何影响深蹲力学的。
关于举重鞋（至少脚跟高2英寸）的好处之一是增加踝关节活动度，这降低了一些下肢肌肉组织的张力。这可能有助于膝盖控制，同时减少脚内旋。
关于举重鞋深蹲的研究没有太多，但有研究显示，使用举重鞋做60％1RM的深蹲，躯干前倾减少，施加在下背部的剪切力的也减少了。研究使用60％，因为他们发现使用80％1RM，受测试者深蹲的速度不同，这会改变深蹲的运动学。
举重鞋有助于初级中级深蹲者保持更直立的姿势，对于与剪切力所带来的腰痛患者是有益的。这是很好的信息，但是对于超过中级的训练者呢？深蹲超过400磅的人呢？
看看精英级别的深蹲者的鞋子就知道，他们大多没有穿举重鞋。约翰·加格里奥（John Gaglione）深蹲近900磅，不穿举重鞋。安德鲁·霍伦贝克（Andrew Hollenbeck）以148磅的体重，无装备深蹲令人难以置信的505磅，不穿举重鞋。吉姆·霍威尔（Jim Howell）有超过800磅的有装备深蹲，不穿举重鞋。如果你看看那些记录保持者的力量举运动员，你会发现大多数人不穿举重鞋。
那么，如果举重鞋允许训练者通过保持更直立的方式来改善形式，那么为什么我们看不到精英级的深蹲者穿它们呢？前面提到的研究只记录了已经很强的大学运动员的1 RM的60％，但肯定不是精英级别的力量。我们知道增加负重会改变运动学。如果用90％的负重和不穿举重鞋，他们躯干可能更加倾斜，。
另一方面是必须检查的是精英力量举运动员的站距。在深蹲生物力学的研究中，Escamilla等人测试了39位训练者，并将其分为三种标准站距。这些站距范围从肩宽的87到196％，分为窄，中，宽。有趣的是，组之间的躯干角度没有差异。然而，在膝盖前移运动中有差异，窄站距组比宽站距组多大约4-6厘米的膝盖前移运动，这表明他们有更多的股四头肌主导深蹲模式。
穿举重鞋可以让膝盖更多地前移，这样可以使躯干更垂直。看着举重运动员在抓举或下蹲翻的时候，你可以看到膝盖超过脚趾，躯干相对直立。然而，这对于力量举运动员而言并不重要，力量举运动员不必蹲得很深，杠铃在他们背上，而不是肩膀，宽站距比窄站距会有更多的屈髋。
力量举选手可能做髋关节主导的深蹲，臀部和腘绳肌比股四头肌发力更多。窄站距的力量举选手需要比髋关节弯曲更多的膝关节弯曲，那举重鞋会帮助他们。更多膝关节弯曲的深蹲会引起股四头肌肌肉增长，这是使用举重鞋的好处之一。
那么你应该穿什么样的鞋子？
如果你是窄站距、股四头肌主导的深蹲，或者目标是肌肉尺寸，举重鞋可能适合你。
奥运举重鞋是你深蹲的理想答案吗？这取决于几件事情，你是什么级别的深蹲者？你是深蹲类型是什么样的？是像举重选手那样的股四头肌主导的还是像力量举选手那样的髋关节主导？最后，你的目标是什么？
如果你是初级或中级的深蹲者，举重鞋可能会帮助你增加重量。根据对中低强度深蹲的现有研究，举重鞋似乎可以帮助你改善深蹲的形式，增加重量。穿举重鞋，股四头肌激活增加可能有助于更大的股四头肌。如果你的目标是健美和更大的股四头而不是力量举，举重鞋可能会有所帮助。
如果你是中至宽站距、髋关节主导的深蹲，或者目标是力量，匡威的查克•泰勒帆布鞋（Chuck Taylors）可能是你最好的选择。
你的目标是尽可能地深蹲更重的重量吗？假设你已经有一定的深蹲基础，并接近或突破了中级水平。肌肉尺寸只是举起大重量的附带产物，随着，但不是你的主要目标。你的深蹲姿势是中到宽的站距，髋部主导，臀部和腘绳肌作用大于股四头肌。
那么，我建议穿查克·泰勒帆布鞋（Chuck Taylors）。我们很少看到精英力量举运动员穿举重鞋蹲起大重量（译者注：丹格林等极少数）。帆布鞋不仅是优质的力量举训练鞋，而且价钱也便宜得多，所以你不用在一双鞋上花200美元，看看深蹲超过800磅的人穿什么就是最好的答案。
引用路易·西蒙斯说的话：“就鞋子而言，匡威查克·泰勒（Converse Chuck Taylors）是最好的，不要穿100美元的鞋子，然后做10美分的深蹲。
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