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普通会员本文由“举铁乌鸦”发布，2017年10月3日，为举铁乌鸦原创内容，特此声明。
by Christian Thibaudeau | 10/24/03
训练技巧4：支撑（Supports）
这种技术在80年代被许多力量举运动员使用。Fred Hatfield博士深蹲1014磅，在锻炼结束时用1RM的110％做支撑。
支撑是指在运动开始的位置支撑重量。例如，你可以用1RM的110％的卧推，举起杠铃，支撑在锁定位置5到10秒。
与超大负荷、离心下降重物相反，这种方法可以让你习惯于处理更重的重量，而不会造成伤害。大重量举铁对心理的压力就跟生理上一样大。而习惯了大重量支撑会使你的常规举铁“感觉”更容易，你的成功机会将显着增加。
训练技巧5：小杠铃装载（Small Loading）
Mel Siff博士提出了小杠铃片装载的想法，这是心理暗示原理。用小杠铃片装载杠铃杆，杠铃片的排列越混乱越好。
如果你想在杠铃上放225磅，大多数人会在两边放两块45磅。用小杠铃片装载这种方法，你可以每侧放两块25磅，两块10磅，三块5磅的杠铃片，而且不一定要按照这个顺序，或者甚至可以用不对称的排列。
如果你有训练伙伴为你装载杠铃，那么效果会更好，因为在精神上计算重量更难。
这种方法消除了一些人的心理恐惧因素。随着杠铃片的增加，每边的45磅成为了心理障碍。由于某些原因，用较小的杠铃片不那么令人恐惧，并会让你有更自信的心态。
训练技巧6：等长收缩（Isometrics）
约瑟夫·齐格勒博士（Dr. John Ziegler）在Louie Riecke和Bill March的训练中，介绍了等长训练法，推或拉来对抗一个不可移动物体的方法。由鲍勃霍夫曼（Bob Hoffman）广为宣传。
等长训练最重要的优点是，它是产生最大运动单位激活的收缩方式。
最近一项研究，比较了等长、向心和离心肌肉活动期间，肌肉的活性水平。发现在最大等长（95.2％）期间可以募集多5％的运动单位，而不是最大离心（88.3％）或最大偏心向心（89.7％）。（Babault等人2001）
这些发现表明在最大等长收缩过程中，可以募集几乎每一个运动单位。
这告诉我们，等长训练可以提高在最大收缩期间募集运动单位的能力。所以包含这种训练可以提高激活运动单位的能力，即使是在动态收缩中。从长远来看，这种神经驱动的改善可以大大提高力量潜力。
长期以来，等长收缩训练（isometric action training、IAT）可以带来显着的力量增长。在最近的一次实验中，使用等长收缩训练，在十周里实现了14％至40％的力量增长。（Kanchisa等人2002）
等长训练的力量增长主要是在训练的关节角度上（Roman 1986，Kurz 2001），而在训练的关节角度上，加或减20度内，都获得了20％-50％的力量增长。
有些人可能将这种限制视为IAT的一个消极方面。但是，你可以将此视为一个好处，因为它可以让你在动作中的某一点发挥更大的力量，从而可以在你最需要的时候刺激更多的力量增益。（PS：动作失败的关键点、sticking points）。
等长训练的三个好处：
1、动态练习中最大肌内张力只能在短时间内达到最大（主要是因为阻力具有速度和加速度分量）。而在等长练习中，你可以在更长的时间内维持最大的张力。不同于在动态运动的同心部分只能保持最大肌内张力0.25至0.5秒，你可以在等长运动期间可以持续约3至6秒钟。力量受最大张力下总时间的影响很大。如果每次可以增加10到20秒的最大肌内张力，那么你可以提高力量收益的潜力。
2、等长练习可以帮助你提高练习中运动范围内准确一点的力量，可以克服动作失败的关键点。
3、等长练习不会消耗过多能源，所以你可以获得IAT的好处，而不会干扰你训练计划的其余部分。
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