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普通会员本文由“举铁乌鸦”发布，2017年10月2日，为举铁乌鸦原创内容，特此声明。
by Christian Thibaudeau | 10/24/03
训练参数
定时组的优点是允许很大的变化：每组的持续时间可以修改，以更好地发展训练能力。唯一需要记住的是，每以次在定时内应该是爆发式的，或至少非常快的。这意味着你在一组内不会力竭。
以下是此方法的具体描述，应用及身体素质的影响：
1）非常短时间组
时间：5-10秒
负荷：50-60％
组数：8-12
最大爆发力发展：非常高
肌肉肥大发展：低
肌肉和力量耐力发展：低
2）短时间组
时间：10-20秒
负荷：40-50％
组数：6-10
最大爆发力发展：非常高
肌肉肥大发展：中度
肌肉和力量耐力发展：低
3）中等时间组
时间：20-40秒
负荷：30-40％
组数：4-8
最大爆发力发展：高
肌肉肥大发展：高
肌肉和力量耐力发展：中度
4）长时间组
时间：40-60秒
负荷：20-30％
组数：3-6
最大爆发力发展：中度
肌肉肥大发展：高
肌肉和力量耐力发展：高
5）非常长时间组
时间：60-90秒
负荷：10-20％
组数：2-3
最大爆发力发展：低
肌肉肥大发展：低
肌肉和力量耐力发展：高
以下是选择最适合你的运动的方法的诀窍：
XXX =极度有效的方法
XX =非常有效的方法
X =有效的方法
没有列出的，就是指该方法对于该项运动并不十分有效。
美式橄榄球
非常短时间组： XXX
短时间组： XX
中等时间组： X
曲棍球
长时间组： XXX
中等时间组： XX
非常长时间组： X
棒球
非常短时间组： XXX
足球
非常长时间组： XXX
长时间组： X
100-200m跑
短组： XXX
非常短时间组： XX
中等时间组： X
400-800m跑
长时间组： XXX
中等时间组： XX
非常长时间组： XX
武术
非常短时间组： XXX
投掷
非常短时间组： XXX
健美
中等时间组： XXX
长时间组： XX
进展
这很像Coach Staley的EDT，你的目标是在规定时间内增加完成的次数。
当你可以每组中完成大量次数时，你就可以增加负重了。但你要耐心一点，因为目标是更快地做每一次。只有在不降低速度的情况下才能进展。理想的次数应该是：
•非常短和短时间组：每秒1.5次
•中等时间组：每秒1到1.25次
•长和非常长时间组：每秒0.75到1次
如果达到这些数值，就可以增加负重了。
结论
定时组可以提供给运动员和健美者很多东西，它允许你开发直接适用于运动的身体能力，同时对身体很温和（这对于参加身体接触运动的运动员来说可能很重要）。
另外，这种方法可以全年使用，而不会有过度训练的风险。这是一个有趣的工具，添加到你的工具箱里。如果爆发力对你很重要，你一定要把它放在你的武器库！
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