监狱卧推王者的休息暂停训练-1

原标题：监狱卧推王者的休息暂停训练-1

本文由“举铁乌鸦”发布，2017年10月5日，为举铁乌鸦原创内容，特此声明。

by Josh Bryant |11/13/13

前言

1、休息暂停训练将一组分为几小组，每小组之间短暂休息。

2、这是打破平台期的好方法，同时教会你努力做每一次。

3、您的肌肉纤维将受到超强折磨，并且由于每次休息时间有限，你将体验到一种引导肌肉生长的泵感。

20世纪60年代，一个庞然大物，吉姆·威廉姆斯（Jim Williams）在力量界被称为“斯克兰顿壮汉”，统治着监狱内。

威廉姆斯因为一连串年轻时犯下的错而服刑，在他的监禁刑罚期间，成为监狱最强壮囚犯，第二个卧推600磅的人，以及第一个在比赛中卧推650磅。

而由于斯克兰顿监狱中的器材重量有限，休息暂停训练在威廉姆斯的训练中起了很大的作用。

休息暂停训练讲解

休息暂停训练是将一组分为几小组，每小组之间短暂休息。它可以用几种方式执行，这取决于你的力量水平和期盼的效果。

威廉姆斯用他的1RM的90％到95％做1次，然后休息20到60秒，再做1次。他重复这个方式，做他一天可以做的最大数量，通常是6到8次。

许多老派的力量爱好者认为这种方法肯定有效果，但正如训练中的其他事物一样，我们需要衡量风险和收益。休息暂停训练对中枢神经系统要求极为苛刻，尤其是疲劳组。

此外，休息暂停训练的适应性，对于力量比起增加肌肉尺寸更受神经因素影响。

科学证据

最近研究了一些关于休息暂停方法的有效性。在“科学与医学杂志（Journal of Science & Medicineof Sport） ”发表的一项研究中，有14名受试验者执行三种不同的阻力训练方案，其中有用1RM的80％深蹲20次。

第一个训练方案是5组4次，休息时间为3分钟，而第二个训练方案是5组4次，休息时间为20秒。第三个训练方案使用休息暂停方法，一开始做到力竭，20秒休息后完成后续小组。

所有的训练方法在训练课后的最大力量和发力速度都有相似的减少，但是休息暂停方案，观察到运动单位招募增加。

当然，这只是一项研究，但它能支持我的训练者所做的。

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