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普通会员by Amit Sapir | 03/27/14编译：举铁乌鸦
前言
•奥林匹克硬拉是硬拉和挺举式高拉的混合。
•这个动作与传统硬拉不同的地方是，它有更大的运动幅度。想像你在做垂直跳跃，但是双脚不离开地面。
• 由于奥林匹克硬拉和传统硬拉有一些相似之处，你可以在完成奥林匹克硬拉后，无需热身直接过渡到硬拉。
• 奥林匹克硬拉会建立硕大的小腿，斜方肌和腘绳肌，而不用对它们直接做单独的练习。这也会提高你的体能水平。
“奥林匹克硬拉”是我自创的，硬拉和传统的奥林匹克挺举式高拉之间的混合练习。握距与起始位置跟常规的硬拉一样，杠铃位于你脚趾的上方和你的肩膀位置超过杠铃，但你结束动作时就像是挺举式高拉一样，双脚踮高，耸肩得快要触碰到你的耳朵。如果在动作结束时有停顿，会把把更多的重点放在小腿和斜方肌。
这个动作有几个好处：
• 在常规硬拉训练课中，由爆发式的动作开始，可以激活你的中枢神经系统，以最大程度地提高接下来的硬拉所需的力量。
• 硬拉仍然是你训练课的基础，但用奥林匹克硬拉会让你的标准硬拉感到更轻，以及从地板拉起时更具爆发力。
• 奥林匹克硬拉能建立健美的小腿，斜方肌和腘绳肌，而不用对它们直接做单独的练习。而且，也对体能有很大帮助。
• 奥林匹克硬拉能提高整体协调性，爆发力，力量和速度。
•你的奥林匹克硬拉越强，你的传统硬拉就越强。想想看：你是从一个非常大的活动范围移动到一个较小的活动范围，并从一个纯粹的爆发式动作，移动到以一个纯粹的力量动作。
如果你还是不相信？
我从来没有做过耸肩或小腿练习，但奇怪的是，小腿和斜方肌一直是我最好的身体部位。为什么呢？因为我在开始健美前是举重选手。做挺举式高拉或抓举式高拉，比起传统的练习，会让这些肌肉以不同的方式参与进来。奥林匹克硬拉也是这样，你会发现，你的小腿和斜方肌将生长非常快，你除了变得更强壮，还会给你更大的背部。
与传统硬拉不同的是，它有更大的运动范围。由开始姿势到你“的肩膀碰到你的耳朵”，所有的关节锁定，身体挺直，就像一个纵跳，除了你的双脚没有真正离开地面。因为该动作具有如此的爆发力，3-4组，6-8次的奥林匹克硬拉就会让你气喘吁吁，就你完成了一次艰苦的HIIT训练。
因为这个练习极具速度和爆发力，将迫使你激活身体里的几乎每个肌群，以及你的中枢神经系统。这样，让你为后面的大重量硬拉更好地做好准备。
由于奥林匹克硬拉和传统硬拉有一些相似之处，你可以在完成奥林匹克硬拉后，没有任何热身或转换，直接进入硬拉“正式组”。例如，如果你用315磅完成奥林匹克硬拉，你可以用365磅开始硬拉。奥林匹克硬拉不会让你消耗任何额外的能量，它们只是自然过渡到硬拉。
付诸行动
充分热身，研究透彻动作。做4组6-8次，每组增加重量。当你到一个点，速度和爆发力下降，感觉到重量了，就是时候过渡到硬拉了。
本文由“举铁乌鸦”发布，2017年9月15日，为举铁乌鸦原创内容，特此声明。
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