零碎时间学健身第17期：力量和体能，一分一秒都不能浪费

原标题：零碎时间学健身第17期：力量和体能，一分一秒都不能浪费

你的训练和休息，必须每一分每一秒都竭尽全力，专注于在一定时间内完成一定量的训练，然后在下一轮训练的剩余时间内进行休息。

1. 使用杠铃硬拉或六角杠铃硬拉3-5RM的重量。在10分钟内，每一分钟的开头做两次硬拉。10分钟这个大多数人只够做两组的时间里，你却做了20次硬拉。当使用相对较重的负荷时，这会大大提高你的训练能力。

2. 使用杠铃硬拉10RM的重量。在第一分钟的开头做1次硬拉。在第二分钟的开头，做2次硬拉。每分钟递增1次，直到你不能在那一组内完成对应的次数。因为每一组的结束时越来越接近下一组的开始，这会变得非常艰难。如果你能做到10次，你做得很不错。如果你能做到15次，你是一只野兽。

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