零碎时间学健身19：练腹肌轮时，你不知道的细节

原标题：零碎时间学健身19：练腹肌轮时，你不知道的细节

在做健腹轮时，收缩臀部肌肉，可以使核心肌群更加紧张。

by Bret Contreras |11/01/15

腹肌轮很多人都接触过，尤其是现在网购方便，不少人都网购一个放在家里练，但是你知道腹肌轮背后训练的原理吗

如果在跪姿往外推出腹肌轮时收缩臀部，这样可以使核心肌群更加努力。这是因为产生了轻微的盆骨后倾，防止腹肌在运动过程中伸展。因为腹肌轮是一种抗延伸的核心稳定性运动，可以加强防止脊椎过度伸张的能力。

这个运动大大激活了腹直肌的上部和下部，以及腹内斜肌、腹外斜肌。如果你可以做20次，保持骨盆后倾（臀部挤压）的腹肌轮，那么你核心力量相当不错。

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