零碎时间学健身第9期：拯救你的孱弱小腿

原标题：零碎时间学健身第9期：拯救你的孱弱小腿

要增强小腿，你必须减少牵张反射并进行负重拉伸。

by Christian Thibaudeau |10/19/15

小腿是最难增肌的肌群。人类每天步行数小时，如果身体前进的所有力量都由小腿肌肉提供，那小腿会很快疲惫。

这就是为何跟腱如此强壮的原因：踝关节的发力，很大一部分是跟腱的牵张反射，这也使得小腿很难生长。跟腱的牵张反射非常强大，以及很容易被激活。当你用一般的方法做小腿练习，那么大部分是在牵拉反射，结果肌肉本身得不到最佳的刺激。

此外，针对小腿的练习运动范围很小。如果你做8-12次，其中肌肉处于张力下的时间太短，这样很难刺激肌肉肥大。

最后，围绕着小腿的筋膜是全身最紧密的组织。如果筋膜太紧，会限制肌肉生长。

孱弱小腿的解决方法

1. 在底部2秒拉伸和在顶部2秒峰值收缩，做10-12次。

2. 在最后1次，保持10-20秒的顶峰收缩。

3. 走出小腿训练机，休息5秒钟，然后回来保持拉伸状态30-45秒。一共做三组就够了。

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