零碎时间学健身第10期：如何使俯卧撑更有效

原标题：零碎时间学健身第10期：如何使俯卧撑更有效

头部和双手应该形成一个箭头形状，而不是T字形。

by Bret Contreras |10/20/15

俯卧撑被大大低估，因为太多人做错了。他们经常把双手位置放得太高太宽。如果从上方拍照，他们看起来像是字母T。这样做会发生以下情况：

· 胸肌纤维的方向更适合从该位置发力。

· 通过肌电测量，这个位置胸肌和三头肌较少的肌肉激活。

· 肩部水平外展的灵活度有限，因此灵活度不足将在底部位置产生很大压力。

不要做成T字，而是做成箭头状。

如果你从上方看，俯卧撑的姿势看起来像一个箭头。将你的肘部朝外约45度。头部应该在双手之前，而不是同一条线。这个位置肩关节更舒服，同时令胸肌和三头肌产生更高的肌电激活。

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