零碎时间学健身第13期：深蹲？先做几组腿弯举！

原标题：零碎时间学健身第13期：深蹲？先做几组腿弯举！

先让腘绳肌提前产生泵感，可以使深蹲感觉更舒服稳定。

大部分训练者都是股四头肌比腘绳肌占优势的，而腿弯举则是被低估的腘绳肌习。在锻炼开始时练腿弯举可以让你重视腘绳肌，而不是练完腿后做几组无意义的动作。

充血的腘绳肌，会让你蹲到底时感觉更稳定，你的动作会感觉更顺滑，以及深蹲时更少的热身。

先做2-3组热身组，然后做3组8次，每次顶峰全力收缩。第4组完成8次后，做25次下半程幅度动作。完成后开始练深蹲，看看感觉是不是不一样了。

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