零碎时间学健身第14期：直立划船请使用宽握！

原标题：零碎时间学健身第14期：直立划船请使用宽握！

使用宽握可以锻炼更多的肌肉，肘部不超过肩部可以预防受伤。

研究指出宽握可以增加三角肌和斜方肌激活以及减少肱二头肌激活。除了最大限度地募集肌肉之外，还要考虑练习的安全性，避免将肘部高过肩膀。

研究表明，通常肩关节抬高到70°和120°之间时，压力最大。 2011年的一篇研究建议，无肩关节问题的训练者在直立划船中将手臂抬高到肩高90°以下，其他研究也提出了类似的建议。

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