零碎时间学健身第15期：这样握杠铃，过顶推举更有效

原标题：零碎时间学健身第15期：这样握杠铃，过顶推举更有效

没有什么比大重量的过顶推举更能打造肩膀。任何可以坐姿或站姿推举300磅+的人，都拥有又大又壮的肩膀。两个简单的握法变化会帮你实现目标。

1 - 使用空握

空握是指拇指没有包住杠铃，空握允许杠铃更接近身体中线，使得运动轨迹更自然。一般来说，空握对肩膀和手腕更舒服。

2 - 找到正确的握距

我用一个相对较窄的握距做推举，这样我的肩膀不再痛了。从肩宽开始，拇指在肩膀外面，慢慢调整，找到可以让你舒服的握距。

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