零碎时间学健身第4期：这个3个大重量练习让你不再软弱

原标题：零碎时间学健身第4期：这个3个大重量练习让你不再软弱

硬拉，过顶推举和农夫行走是最重要的练习。

by Dan John |10/14/15

如果你想要变得更强壮，那么你必须做这些基本的运动模式：

1. 将重物从地上抬起。

2. 把重物举过头顶。

3. 负重行走一定时间或距离。

如果你的目标是力量，那么硬拉，过顶推举和农夫行走真的很重要。下蹲和引体向上也很棒，但是如果你不能将硬拉两倍体重，推举一倍体重，负重一倍体重行走100码，那你就要首先达到这些标准，其他的目标才更容易实现。

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