零碎时间学健身第6期：农夫行走让你的肌肉更明显

原标题：零碎时间学健身第6期：农夫行走让你的肌肉更明显

如果你目标是体能和减脂，去做农夫行走。

by Christian Thibaudeau |10/16/15

有些人喜欢用推阻力橇来减脂，但是农夫行走或者六角杠铃行走是更好的选择。阻力橇会在短时间内产生最大缺氧，一方面是该练习对身体的要求很高，另一方面是当你推阻力橇时很难呼吸。

农夫行走对身体代谢的要求也很高，但至少你可以正常呼吸。因此，你可以做比推阻力橇的更大重量的农夫行走，而且你在组间恢复得更快。这使得训练密度更大（在更短的时间内做更多的练习），当目标是尽可能精瘦时，这是非常重要的。

此外，农夫行走涉及更多肌肉。阻力橇会对腿部锻炼充分，但是没有像农夫行走那样充分锻炼到斜方肌，手臂和腹肌。

针对减脂：行走2分钟，休息1分钟。 针对增肌和减脂： 更重的重量行走1分钟，休息1分钟。 针对肌肉尺寸/力量，同时减脂： 使用非常重的重量行走20-30秒，组间休息2分钟。

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